Ariketa egokia mantentzeko gakoa da. Ariketa egokiaren bidez, gure fitness fisikoa hobetu dezakegu, gure immunitatea hobetu eta gaixotasunak prebenitu. Artikulu honek ariketaren osasunean duen eragina aztertuko du eta ariketa praktikoko aholkuak eskainiko ditu, beraz, elkarrekin mugimendu osasuntsuaren onuradunak izan gaitezke!
Lehenengoa: ariketaren onurak
1: Hobetu Bihotza eta Biriketako Funtzioa: Ariketa aerobiko erregularrak bihotza eta biriketako funtzioa hobetu ditzake, gorputzaren erresistentzia eta nekearen aurkako gaitasuna hobetu ditzake.
2: Pisuaren kontrola: Ariketa kaloria erretzen eta pisua kontrolatzen laguntzen du, eta obesitatearekin lotutako osasun arriskuak murrizten laguntzen du.
3: Inmunitatea indartzea: Ariketak gorputzaren immunitatea hobetu dezake eta gaixotasuna murriztu dezake.
4: Buruko osasuna hobetu: Ariketak gorputza estresa eta tentsioa askatu ditzake, buruko osasuna hobetu eta zoriontasuna areagotzeko.
Bigarrena: ariketa praktikoko aholkuak
1: Ariketa Aerobikoa: Ariketa aerobikoko 150 minutu gutxienez astean, esaterako, oinez azkarra, korrika egitea, igeriketa eta abar. Bihotza eta biriketako funtzioa hobetzen lagunduko dute
2: Bihotz-maiztasuna erabil daiteke ariketa intentsitatea neurtzeko. Bihotz-tasaren gehienezko portzentajearen arabera, bihotz-maiztasuna bost ataletan banatu daiteke, berotzeko eta erlaxatzeko gunean banatu daitekeena, koipea erretzeko gunea, glukogeno kontsumoa, azido laktikoaren metaketa gunea eta gorputzaren mugaren eremua era berean:
①warm-up eta erlaxazio gunea: Zona honetako bihotz-maiztasuna% 50 eta bihotz maiztasunaren% 50era da. Norbaiten gehienezko bihotz-maiztasuna 180 taupada / min bada, berotzeko eta erlaxatu behar duen bihotz-maiztasuna 90 eta 108 taupada / min izan beharko lirateke.
②FAT Burning Zone: Zona honetako bihotz-maiztasuna% 60 da bihotz maiztasunaren% 6ra eta% 70 eta, batez ere, ariketa fisikoa hornitzea da, koipeak erretzea eta pisua murrizten lagunduz.
③Glycogen kontsumoaren eremua: Inguru honetako bihotz-maiztasuna% 70 eta bihotz maiztasuneko gehienezko% 80ra izan behar da, une honetan karbohidratoek bultzatzen dute.
Azido ④aktikoa metaketa gunea: Zonalde honetako bihotz-maiztasuna% 80 eta% 90 izan behar da bihotz-maiztasun maximoaren% 90era. Atletaren fitness fisikoa hobetzearekin batera, entrenamenduaren zenbatekoa horren arabera handitu beharko litzateke. Une honetan, prestakuntzak azido laktikoko metaketa gunean sartu behar du hobetzeko, beraz, ariketa aerobikoa ariketa anaerobikora aldatu behar da azido laktikoa pilatzen laguntzeko.
⑤FISIKO MUGIKO ZONA: Zona honetako bihotz-maiztasuna% 90 eta bihotz maiztasuneko gehienezko% 100era da eta zenbait kirolariek ere bihotz-tasa teorikoa gainditzen dute.
3: Indarraren prestakuntza: indar entrenamendu kopuru moderatua egitea, hala nola pisuak, push-upak eta abar altxatzeak, giharren indarra eta erresistentzia areagotu ditzake.
4: Malgutasuna eta oreka prestakuntza: Yoga edo Tai Chi eta beste prestakuntza, gorputzaren malgutasuna eta oreka gaitasuna hobetu ditzake, erorketak eta bestelako istripu diren zauriak.
5: Talde kirolak, taldeko kiroletan parte hartzeak elkarrekintza soziala areagotu dezake, lagun berriak egin eta kirolaren dibertsioa areagotu dezake.
Ariketa egokia mantentzeko gakoa da. Ariketa egokiaren bidez, gure fitness fisikoa hobetu dezakegu, gure immunitatea hobetu eta gaixotasunak prebenitu. Ariketa ere buruko osasuna eta zoriontasuna hobetzen ditu. Hasi orain! Izan gaitezen osasun mugimenduaren onuraduna!
Ordua: 2012ko abuztuaren 02a
