Ariketa fisikoa sasoian mantentzeko gakoa da. Ariketa egokiaren bidez, gure egoera fisikoa hobetu, gure immunitatea hobetu eta gaixotasunak prebeni ditzakegu. Artikulu honek ariketak osasunean duen eragina aztertuko du eta ariketa praktikoak emango ditu, elkarrekin mugimendu osasuntsuaren onuradun izan gaitezen!
Lehenengoa: ariketaren onurak
1: Bihotzaren eta biriken funtzioa hobetu: ariketa aerobiko erregularrak bihotzaren eta biriken funtzioa hobetu dezake, gorputzaren erresistentzia eta nekearen aurkako gaitasuna hobetu.
2: Pisuaren kontrola: ariketak kaloriak erretzen eta pisua kontrolatzen laguntzen du, eta, aldi berean, obesitateari lotutako osasun arriskuak murrizten ditu.
3: Inmunitatea indartu: ariketak gorputzaren immunitatea hobetu eta gaixotasunak murrizten ditu.
4: Osasun mentala hobetu: ariketak gorputzean estresa eta tentsioa askatu ditzake, osasun mentala hobetu eta zoriontasuna areagotu.
Bigarrena: Ariketa praktikoen aholkuak
1: ariketa aerobikoa: gutxienez 150 minutuko ariketa aerobikoa astean, hala nola, oinez azkar, korrika, igeriketa, etab., bihotz eta biriken funtzioa hobetzen laguntzen du.
2: Bihotz-tasa ariketaren intentsitatea neurtzeko erabil daiteke. Bihotz-taupadaren gehienezko portzentaje desberdinen arabera, bihotz-taupadak bost ataletan bana daitezke, beroketa eta erlaxazio eremua, gantzak erretzeko eremua, glukogenoa kontsumitzeko zona, azido laktikoa metatzeko zona eta gorputzaren muga eremua, aldi berean:
①Beroketa eta erlaxazio eremua: zona honetako bihotz-taupadak bihotz-maiztasun maximoaren %50 eta %60 artekoa da. Norbaiten bihotz-taupada maximoa 180 taupada/min bada, berotu eta erlaxatu behar duen taupadak 90 eta 108 taupada/min izan behar du.
② Gantzak erretzeko gunea: zona honen bihotz-maiztasuna bihotz-maiztasun maximoaren % 60 eta % 70 artekoa da, eta zona hau batez ere ariketarako energia hornitzea da gantzak errez, eta horrek gantz eraginkortasunez murrizten du eta pisua murrizten lagun dezake.
③Glukogenoa kontsumitzeko eremua: eremu honetako bihotz-taupadak bihotz-maiztasun maximoaren % 70 eta % 80 izan behar du, une honetan karbohidratoek elikatzen dute.
④Azido laktikoa metatzeko gunea: zona honetako bihotz-taupadak bihotz-maiztasun maximoaren % 80 eta % 90 izan behar du. Kirolariaren egoera fisikoa hobetzearekin batera, prestakuntza-kopurua horren arabera handitu behar da. Une honetan, entrenamenduak azido laktikoa metatzeko eremuan sartu behar du hobetzeko, beraz, ariketa aerobikoa ariketa anaerobikora aldatu behar da azido laktikoa metatzen laguntzeko.
⑤Muga fisikoaren eremua: zona honetako bihotz-taupadak bihotz-maiztasun maximoaren % 90 eta % 100 artekoa da, eta kirolari batzuek bihotz-maiztasun maximo teorikoa gaindi dezakete.
3: Indarra entrenamendua: indar entrenamendu neurrizko bat egiteak, hala nola pisuak altxatzea, flexioak, etab., muskulu-indarra eta erresistentzia areagotu ditzake.
4: malgutasuna eta oreka entrenamendua: yoga edo tai chi eta beste entrenamendu batzuk, gorputzaren malgutasuna eta oreka gaitasuna hobetu ditzakete, erorketak eta ustekabeko beste lesio batzuk saihestu.
5: Talde-kirolak, Talde-kiroletan parte hartzeak gizarte-interakzioa areagotu dezake, lagun berriak egin eta kirolen dibertsioa areagotu dezake.
Ariketa fisikoa sasoian mantentzeko gakoa da. Ariketa egokiaren bidez, gure egoera fisikoa hobetu, gure immunitatea hobetu eta gaixotasunak prebeni ditzakegu. Ariketa egiteak osasun mentala eta zoriontasuna ere hobetzen ditu. Hasi orain! Izan gaitezen osasun mugimenduaren onuradun!
Argitalpenaren ordua: 2024-02-02
