Ariketa fisikoa da sasoian egoteko gakoa. Ariketa egokiaren bidez, gure egoera fisikoa hobetu, gure immunitatea hobetu eta gaixotasunak prebenitu ditzakegu. Artikulu honek ariketak osasunean duen eragina aztertuko du eta ariketa fisikoari buruzko aholku praktikoak emango ditu, elkarrekin mugimendu osasuntsuaren onuradun izan gaitezen!
Lehenik eta behin: ariketa fisikoaren onurak
1: Bihotzaren eta biriken funtzioa hobetu: Ariketa aerobiko erregularrak bihotzaren eta biriken funtzioa hobetu dezake, gorputzaren erresistentzia eta nekearen aurkako gaitasuna hobetu.
2: Pisua kontrolatzea: Ariketak kaloriak erretzen eta pisua kontrolatzen laguntzen du, obesitatearekin lotutako osasun arriskuak murrizten dituen bitartean.
3: Immunitate-sistema indartu: Ariketak gorputzaren immunitatea hobetu eta gaixotasunak murriztu ditzake.
4: Osasun mentala hobetu: Ariketak gorputzeko estresa eta tentsioa askatu, osasun mentala hobetu eta zoriontasuna handitu dezake.
Bigarrena: Ariketa praktikoen aholkuak
1: ariketa aerobikoa: astean gutxienez 150 minutuko ariketa aerobikoa egiteak, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea, etab., bihotzaren eta biriken funtzioa hobetzen laguntzen du
2: Bihotz-maiztasuna ariketaren intentsitatea neurtzeko erabil daiteke. Bihotz-maiztasun maximoaren ehuneko desberdinaren arabera, bihotz-maiztasuna bost ataletan bana daiteke, eta hauek berotze eta erlaxazio eremuan, gantzak erretzeko eremuan, glukogenoaren kontsumo eremuan, azido laktikoaren metaketa eremuan eta gorputzaren muga eremuan bana daitezke:
①Berotze eta erlaxazio gunea: Gune honetako bihotz-maiztasuna bihotz-maiztasun maximoaren % 50etik % 60ra bitartekoa da. Norbaiten bihotz-maiztasun maximoa 180 taupada/minutukoa bada, berotzeko eta erlaxatzeko behar duen bihotz-maiztasuna 90etik 108 taupada/minutukoa izan beharko litzateke.
② Gantzak erretzeko eremua: Eremu honetako bihotz-maiztasuna bihotz-maiztasun maximoaren % 60tik % 70era bitartekoa da, eta eremu hau batez ere ariketa fisikorako energia hornitzeko da, gantzak errez, eta horrek gantzak eraginkortasunez murriztu eta pisua murrizten lagun dezake.
③Glukogeno kontsumo eremua: Eremu honetako bihotz-maiztasuna bihotz-maiztasun maximoaren % 70etik % 80ra izan behar da, eta une horretan karbohidratoek ematen diote indarra.
④Azido laktikoaren metatze-eremua: Eremu honetako bihotz-maiztasuna bihotz-maiztasun maximoaren % 80tik % 90era izan behar da. Atletaren egoera fisikoa hobetzen den heinean, entrenamendu-kopurua handitu egin behar da. Une honetan, entrenamendua azido laktikoaren metatze-eremuan sartu behar da hobetzeko, beraz, ariketa aerobikoa ariketa anaerobikora aldatu behar da azido laktikoaren metaketa laguntzeko.
⑤Muga fisikoaren eremua: Eremu honetako bihotz-maiztasuna bihotz-maiztasun maximoaren % 90etik % 100era bitartekoa da, eta atleta batzuek bihotz-maiztasun maximo teorikoa gainditu ere egin dezakete.
3: Indar entrenamendua: Indar entrenamendu moderatua egiteak, hala nola pisuak altxatzea, flexioak egitea, etab., giharren indarra eta erresistentzia handitu ditzake.
4: malgutasun eta oreka entrenamendua: yoga edo tai chi eta beste entrenamendu batzuek gorputzaren malgutasuna eta oreka gaitasuna hobetu dezakete, erorketak eta bestelako istripu-lesioak saihestu.
5: Talde kirolak, Talde kiroletan parte hartzeak gizarte-elkarrekintza handitu, lagun berriak egin eta kirolaren dibertsioa handitu dezake.
Ariketa fisikoa da sasoian egoteko gakoa. Ariketa egokiaren bidez, gure egoera fisikoa hobetu, gure immunitatea hobetu eta gaixotasunak prebenitu ditzakegu. Ariketak osasun mentala eta zoriontasuna ere hobetzen ditu. Hasi zaitez orain! Izan gaitezen osasun mugimenduaren onuradun!
Argitaratze data: 2024ko abuztuak 2
