Ariketa bihotz-maiztasunaAriketa intentsitatea neurtzeko gako indizea da, eta horrek gorputzaren egoera ariketa-fase desberdinetan ulertzen lagun dezake eta, ondoren, zientifikoki plana prestatzen lagun dezake. Bihotz-tasaren aldaketen erritmoa ulertzeak errendimendua modu eraginkorragoan hobetu dezake gehiegizko nekea edo lesioa saihestuz. Gaur egun, zure ariketa programa nola optimizatzeko aukera izango dugu zure bihotz maiztasuna baliatuta.
Zer da ariketa bihotz-maiztasuna
Ariketa Bihotz-taupadak ariketa egiterakoan minutu bakoitzeko bihotz taupadak aipatzen dira. Normalean ariketa intentsitate handituz igotzen da, bihotzaren ahaleginak muskuluen oxigeno beharrak asetzeko. Ariketa-bihotzaren ulermena eta jarraipena Bihotz-maiztasuna ariketa intentsitatea kontrolatzen lagun dezake eta ariketa eraginkorra eta segurua egin dezake.
Kanpoko kirolak, txirrindularitza, mendizaletasuna edo aisialdiko kirolak diren ala ez, bakoitzak bere xarma berezia du, izerdia utzi dezakegu aldi berean, bizitzaren edertasuna sentitu dezake.
Bihotzeko tarte desberdinen eginkizuna
Ariketa egiterakoan, bihotz-maiztasun desberdinaren arabera, bihotz maiztasun tarte askotan banatu dezakegu, tarte bakoitza prestakuntza efektu desberdinei dagokie.
Ariketa arina (% 50-60ko bihotz maiztasun maximoa): barruti hau intentsitate baxuko ariketarako egokia da, esaterako, oinez edo bizikleta erraza, odol zirkulazioa hobetzen laguntzen duena, metabolismo basala hobetzen eta egoera fisikoa berreskuratzen laguntzen duena.
Intentsitate neurriko ariketa (% 60-70 Max Heart Tarifa): hau da ariketa aerobikoaren bihotz-tasa onena, normalean intentsitate neurriko jardueretan ikusten dena, hala nola jogging eta txirrindularitza. Bihotza eta biriketako funtzioa hobetzen laguntzen du, erresistentzia areagotzen eta koipea erretzen.
Intentsitate handiko ariketa (bihotz maiztasun maximoaren% 70-80): barruti honetan egindako ariketak, hala nola tarteen prestakuntza edo esprintean exekutatzen ari da.
Muturreko indarra (% 90-100 Max Bihotz-maiztasuna): batez ere intentsitate handiko prestakuntzaren epe laburretarako erabiltzen da, hala nola Hiit. Ariketaren intentsitate horrek erresistentzia anaerobikoa azkar hobetu dezake, baina sorta horretan mantentzea saihestu beharko luke denbora luzez, gehiegizko nekea edo lesioa ez eragiteko.
Bihotz-maiztasunaren jarraipenerako gailuak oso ezagunak dira egun hauetan, erloju adimendunetatik bihotz-maiztasunaren gainean egon zaitezkeen bihotzeko tasa profesionalen artean. Denbora errealeko jarraipenaren bidez, ariketa garaian xede bihotz-tartean geratzen lagun dezake ariketa efektua maximizatzeko.
Egokitu zure prestakuntza ordutegia zure bihotz maiztasunera
Erresistentzia aerobikoarentzat: Ariketa Aerobikoko eremuan prestakuntza denbora luzeak, esaterako, jogging edo igeriketa, bihotza eta biriketako funtzioa hobetu eta indar fisikoa indartu dezake. Gantz galeraren helburuak lortzeko: helburua gantz galera bada, zure bihotz maiztasuneko gehienezko% 60-70% 60-70% 60 minutu baino gehiago aukeratu dezakezu gantz erretzea ahalik eta gehien lortzeko. Abiadura eta indarra handitzea: intentsitate handiko tarteen prestakuntza (HIIT) erresistentzia anaerobikoa eta ariketa abiadura hobetu ditzake, ariketa-leherketa laburren bidez, bihotz-maiztasuna igotzeko, pixkanaka atseden-tarte txikiago batera, errepikatutako zikloa.
Zure bihotz maiztasuna eta ariketaren intentsitatea eta iraupena behar bezala kontrolatuz, ariketaren helburuak hobeto lortzen lagun zaitzake, erresistentzia hobetzea, koipea galtzea edo fitness fisiko orokorra hobetzea. Utzi zure bihotz maiztasuna zure ariketa iparrorratza eta gozatu entrenamendu guztietan osasuntsu eta modu eraginkorrean!
Posta: 2012ko urriaren 24a
