Datuekin zaldiz munduan ausartzen hasi bazara, aukera izango duzu prestakuntza guneen berri. Hitz batean, prestakuntza guneek txirrindulariek egokitzapen fisiologiko zehatzei zuzenduta ematea ahalbidetzen dute eta, aldi berean, emaitza eraginkorragoak sortzen dituzte noizean behin.
Hala ere, prestakuntza gune ugarirekin - bihotz-maiztasuna eta potentzia estali ditu, eta, hala nola, FTP, Sweet-Spot, VO2 Max eta atalase anaerobikoaren terminoek maiz konplexua izan daiteke.
Hori ez da horrela izan behar. Zonaldeak erabiltzeak zure prestakuntza sinplifikatu dezake zure ibilbidea gehituz, hobetu nahi duzun fitness eremu zehatza hobetuz.
Are gehiago, prestakuntza guneak inoiz baino eskuragarriak dira, gero eta merkeagoa den neurrianBihotz-maiztasuneko monitoreaketa botere neurgailuak eta entrenatzaile adimendunen eta barruko prestakuntza app.
1.Zein dira prestakuntza guneak?
Prestakuntza-zonak gorputzaren barruan prozesu fisiologikoei dagozkien intentsitate-eskualdeak dira. Txirrindulariek prestakuntza guneak erabil ditzakete egokitzapen zehatzak egitera, erresistentzia hobetzea oinarri-prestakuntzarekin hobetzea, gehieneko potentzia esprint bat abiarazteko gaitasuna lantzeko.
Intentsitate horiek bihotz-maiztasuna, potentzia edo are gehiago 'erabiliz zehaztu daitezke (hautemandako esfortzu tasa bezala ezagutzen da). Adibidez, prestakuntza plan edo entrenamendu batek "eremuan hiru" tarteak bete behar ditu.
Hala ere, ahaleginak egitea ez da soilik. Prestakuntza guneak erabiltzeak ez duzula gogor lan egiten berreskuratzeko ibilaldietan edo tarteen artean atseden hartzen duenean.Zure prestakuntza-gune espezifikoak zuretzako pertsonalak dira eta zure fitness mailan oinarrituta daude. Txirrindulari batentzako 'eremua hiru' izan litekeena beste baten alde egongo da.
2. Zertan dira prestakuntza guneak erabiltzearen onurak?
Prestakuntza guneek hainbat abantaila dituzte, prestakuntza egituratua edo txirrindulari profesional berria zaren ala ez.
"Motibatuta bazaude, oso ona izan daitekeen ikustean, oso garrantzitsua da zure programan egitura bat izatea eta zientzia jarraitzea", dio Carol Austin-ek, medikuak eta antzezpen-buru ohi ohia taldeko dimentsioko datuetarako.
Intentsitate guneek prestakuntzaren ikuspegi egituratuagoa eta zehatzagoa jarraitzeko aukera ematen dute, zure fitness-ko eremu zehatzak bideratzeko eta zure lan karga kudeatzeko aukera emanez, zure entrenatzaileari denborarekin aurrera egiten laguntzeko edo zure entrenatzaileari jarraipena egiten laguntzeko.
Zure zonak erabiltzea entrenamendua garaipen orekatua eta zehatza mantentzen duen garaipena da. Prestakuntza guneak erabiltzeak zure berreskurapen ibilaldiak edo intentsitate handiko tarteen arteko berreskurapen-aldiak ziurtatzen laguntzen du - nahikoa erraza da gorputza atseden hartzeko eta sartzen ari zaren lanera egokitzeko.
3. Hiru modu zure prestakuntza-zonak erabiltzeko
Boterea edo bihotz maiztasuneko proba egin ondoren eta zure zonak aurkitu ondoren, zure prestakuntza informatu eta ebaluatzeko hainbat modutan erabil ditzakezu. Gogoratu prestakuntza ordutegi onena zure bizitzaren inguruan egituratzen dela, eguneroko konpromisoak eta ibilaldiak.
● Sortu zure prestakuntza plana
Aplikazio edo entrenatzaile batek agindutakoa baino zure prestakuntza plana sortzen ari bazara, saiatu ez dadin. Mesedez, mantendu sinplea.
Saiatu zure prestakuntza saioen% 80 (ez prestakuntza-denboraren kopurua). Prestakuntza txikiagoko zonetan (z1 eta z2) ahalegin errazetan (hiru zarte eredua erabiltzen bada) eta Z3 edo zure atalase anaerobikoaren gainetik bakarrik sartu gainerako saioen% 20rako.
● Eman izena prestakuntza plan batean
Lineako prestakuntza aplikazioek zure zonak ere erabil ditzakete neurrira egindako entrenamenduak ekoizteko.
Prestakuntza plan bat jarraituz gero eta errazagoa da, prestakuntza aplikazio sorta zabala, barruko txirrindularitzarako prestatutako planak eskaintzen dituena. Aplikazio horiek Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, Trainerroad eta Wahoo sistema dira.
X-Fitness aplikazioa Chilef-en bihotz-maiztasun eta kadentziako sentsoreekin konektatuta egon daiteke, bihotz-maiztasuneko datuak eta abiadura eta kadentzia kontrolatu ditzaketela denbora errealean bizikletan zehar.
Aplikazio bakoitzak normalean prestakuntza planak eskaintzen ditu helburu edo fitness hobekuntza ugari zuzenduta. Zure oinarri-fitness (normalean FTP proba edo antzeko batekin) ere ezarriko dute, zure prestakuntza-zonak landu eta zure entrenamenduak egokitzen dituzte horren arabera.
● Joan erraza
Erraza noiz joan jakitea funtsezkoa da edozein prestakuntza plan. Azken finean, atseden hartzen eta berreskuratzen ari zarenean, indartsuago konpondu eta itzuli dezakezu.Erabili zure prestakuntza-zonak zure susperraldia eta zure ahaleginak gidatzeko - tarteen arteko atseden aldiak edo berreskuratzeko ibilaldiak egiteko.
Oso erraza da atseden hartzeko gogoa izateko. Eta atsedenik gabe berreskuratzea eta bultzatzea ahazten baduzu, erabat erretzea arriskatzen duzu.
Ordua: 2012-20ko apirilak 12
