Mugimendua zenbaki zehatz bihurtzen denean
—Erabiltzaile esperientzia erreal bat aipatzearren: bururik gabeko oilo bat bezala korrika egiten nuen, harik eta nire erlojuak nire 'gantza erretzeko tartea' 15 minutukoa baino ez zela erakutsi zuen arte". Li Ran programatzaileak bere ariketa datuen grafiko bat erakusten du, bihotz-maiztasunaren gorabeherenekin, minutuko zehaztasunarekin, kolore kodearekin: "Orain badakit nire gantza erretzeko eraginkortasuna % 63 jaisten dela nire bihotz-maiztasuna 160tik gorakoa denean".
1. Maratoietan bat-bateko heriotzen % 75 monitorizazio-gailurik ez zuten pertsonengan gertatu ziren (Annals of Sports Medicine).
2. Finlandiako Kirol Institutuaren esperimentuak erakutsi zuen bihotz-maiztasun tartearen arabera entrenatu ziren pertsonek VO2 Max-a 3 hilabetetan 2,1 aldiz azkarrago handitu zutela ohiko entrenatzaileek baino.
3. «Nekea ez sentitzea» adrenalinaren trikimailu bat besterik ez izan daiteke: atsedenaldian bihotz-maiztasuna oinarrizko maila baino % 10 handiagoa denean etengabe, gehiegizko entrenamendu sindromearen arriskua % 300 handitzen da.
Primitibismoa: datuek hiltzen dute kirol plazerra
—Txertatu mendi-lasterkariaren diktaketa: "Elur-mendian erlojua kendu nuen unean, bizirik nagoela sentitu nuen"
Lin Fei yoga irakasleak bideo bat grabatu zuen bihotz-maiztasuneko gerrikoa kentzen zuen bitartean: "Gure arbasoek bihotz-taupadak begiratzen al zizkieten ehizan ari zirenean? Pantailan agertzen diren zenbakien gainetik gorputzean konfiantza izaten hasten zarenean, horixe da benetako motor-esnatzea".
Datuen tranpa:Amerikako Kirol Psikologia Elkarteak egindako inkesta baten arabera, kulturisten % 41ek antsietatea dute "beren bihotz-maiztasun helburura iristen ez direlako" eta, horren ordez, ariketa fisikoaren maiztasuna murrizten dutelako.
Banakako puntu itsuak:Kafeinak, tenperaturak eta baita harreman-egoerak ere bihotz-maiztasuna distortsionatu dezakete - atleta baten bihotz-maiztasunaren erregistroak "punta" arraro bat erakutsi zuen bere maitea goizeko korrika egiten ari zela ondotik pasatzean.
Zentzumen-gabeziaren krisia:Ikerketa neurologikoek baieztatzen dute seinale bisualetan gehiegi fidatzeak garunak gihar-zuntzen dardarak eta arnasketa-sakonera buruz duen epaiketa instintiboa ahuldu dezakeela.
Zer esan nahi du bihotz-maiztasunaren datuek?
Hona hemen adibide batzuk ulertzen laguntzeko
Lao Chen izeneko 35 urteko programatzaile bat
Iaz azterketa fisikoak hipertentsioa aurkitu zuen, eta medikuak pisua galtzeko korrika egiteko eskatu zion. Korrika egiten nuen bakoitzean zorabioak eta goragaleak sentitzen nituen, kirol-erloju bat erosi nuen arte.
"Nire bihotz-maiztasuna 180ra igo zen korrika egiten nuenean! Orain 140-150 tartean kontrolatuta dago, 12 kilogramo galdu ditut hiru hilabetetan, eta hipertentsioaren aurkako sendagaiak utzi ditut."
Li jaunak maratoi-lasterkari hasiberriak zaldi osoa lehen aldiz korrika egin zuenean, bat-batean erlojuak dardara egin zion basati - ez zuen batere nekatuta sentitzen, baina bihotz-maiztasunak 190etik gorakoa zela erakusten zuen.
"Utzi eta bost minutura, bat-batean begi beltzak jarri zitzaizkidan eta oka egin nuen. Medikuak esan zidan garaiz gelditu ez banintz, bat-batean hilko nintzela."
Hauek benetako adibideak dira, eta askotan ustekabean gertatzen dira, beraz, zer egin dezakegu horren aurrean?
Bihotz-maiztasunaren datuek konfiantzarik gogorrena ematen dute:
1. Bihotz-maiztasunaren 5 taupada/minutuko murrizketa bakoitzeko, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua % 13 jaisten da.
2. Bihotz-maiztasuna etengabe (220-adina) x0,9 baino handiagoa da ariketa fisikoan zehar, eta bat-bateko heriotzaren arriskua nabarmen handitzen da.
3. Kirol lesioen % 60 "ongizate" egoeran gertatzen dira
"Bihotz-maiztasuneko eskumuturrekoa daramatenek besteen itsutasunaz barre egiten dute, besteen koldarkeriaz barre egiten ez dutenek, baina Everest mendiaren tontorrean dauden hatz izoztuek ez dute inoiz gailu baten teklarik sakatzen".
Azken finean, bihotz-maiztasuna kontrolatzea ez luke ariketa fisikoaren helburua izan behar, gure gorputzak ulertzeko gakoetako bat baizik. Batzuek giltza behar dute atea irekitzeko, beste batzuk leihotik sartzen trebeak dira; garrantzitsuena zergatik aukeratzen duzun jakitea eta aukeratzeko aukera izatea da.
Argitaratze data: 2025eko otsailaren 12a
