Ariketa errutina bati eustea erronka bat da ia guztiontzat, eta horregatik da ezinbestekoa ebidentzian oinarritutako ariketa motibatzeko aholkuak eta epe luzerako ariketa ohiturak garatzeko eraginkorrak diren atxikimendu estrategiak izatea. Ariketa erregularrak 2 motako diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak, minbizi mota batzuk, depresioa, antsietatea eta obesitatea izateko arriskua murrizten du.
Ariketa fisikoan ez parte hartzeko arrazoi ohikoenak hauek dira: denbora falta (familia edo laneko betebeharrak direla eta), motibazio falta, zaintza-erantzukizunak, ariketa fisikoa egiteko ingurune seguru baten falta eta gizarte-laguntza falta. Interesgarria da, ariketa programa bat uzten duten pertsona gehienek ariketa programa hasi eta lehen sei hilabeteetan egiten dutela. Ariketa uzteko fenomeno horri aurre egiteko, gai honi buruzko ikerketek adierazten dute osasun- eta ariketa-profesionalek ariketa programa bat hasten duen pertsonaren autoeraginkortasun-jokabideetan arreta jarri beharko luketela, epe luzerako ariketa programa bat hartzen laguntzeko.
1. Osasun eta fitness helburu errealistak ezarri:Ezarri zure gaitasunekin, osasunarekin eta bizimoduarekin bat datozen fitness helburu lorgarri eta errealistak. Kontuan hartu itzazu etxeko nonbait, gaueko mahaitxo batean bezala, zeure buruarentzat oroigarri positibo gisa. Zatitu zure epe laburreko (~hiru hilabete) helburuak txikiagotan eta lorgarrietan (bi edo hiru aste), motibatuta eta bide onetik jarraitzeko.
2. Hasi poliki:Pixkanaka-pixkanaka aurrera egin zure ariketa errutinan lesioak saihesteko, zure gorputza jarduera fisikoaren eskakizun berrietara egokitzeko aukera emanez.
3. Nahastu:Saihestu asperdura entrenamenduak atal ezberdinekin dibertsifikatuz, besteak beste, kardioarnasketa, gihar-indarra, malgutasuna eta gorputz/adimen ariketak.
4. Jarrai ezazu zure aurrerapena:Gorde zure fitness lorpenen eta hobekuntzen erregistroa motibatuta egoteko eta osasun optimorako bidearen jarraipena egiteko.
5. Saritu zeure burua:Ezarri janariz kanpoko sari-sistema bat (adibidez, film bat ikustea, liburu berri bat irakurtzea edo zaletasun batean denbora gehiago ematea) fitness eta osasun mugarri helburuak lortzeko, zure ariketa ohitura positiboak indartzeko eta zure fitness motibazioa mantentzeko.
6. Bilatu bikotekide esanguratsuen laguntza:Jakinarazi lagunei eta senideei zure ariketa-helburuak, horiek lortzen animatu eta lagundu zaitzaten.
7. Aurkitu entrenamendu lagun bat:Ariketa batzuetarako, aurkitu entrenamendu-lagun bat. Norbaitekin lankidetzan aritzeak erantzukizuna eman dezake eta ariketa fisikoa atseginagoa egin dezake. Lagungarria da zure entrenamendu-laguna zure egoera fisiko berekoa bada.
8. Zure gorputzaren seinaleak kontrolatu:Jarri arreta zure gorputzaren barne-seinaleei (adibidez, energetikoa, nekatuta edo minduta) eta egokitu zure entrenamenduak horren arabera gehiegizko ahalegina eta lesioak saihesteko. Bihotz-maiztasun sentsoreak, GPS kirol-erloju adimenduna bezala.
9. Doitu zure dieta-eredua:Lotu zure entrenamendu fisikoaren eskakizunak osasuna sustatzen duen dieta-eredu batekin, errendimendu optimoa eta ariketaren ondoren errekuperazioa lortzeko. Kontuan izan, ezin duzula dieta txarra gainditu ariketa fisikoan.
10. Erabili teknologia:Erabili fitness aplikazioak, eramangarriak edo online plataformak zure aurrerapena kontrolatzeko eta zure entrenamenduak nola hobetu jakiteko.
11. Ohitura bihurtu:Koherentzia funtsezkoa da. Jarraitu zure ariketa errutinari eguneroko bizitzan naturalki txertatzen duzun ohitura bihurtu arte.
12. Egon zaitez positiboa:Mantendu pentsamolde positiboa, ariketa fisikoaren osasun onurei erreparatu eta ez utzi oztoporik zure ariketa helburuak lortzeko epe luzerako bidaian eragozten zaituen bitartean.
Argitaratze data: 2024ko abuztuak 9
