Ariketa-errutinari eustea erronka da ia guztiontzat, horregatik ezinbestekoa da ebidentzian oinarritutako ariketa-motibaziorako aholkuak eta epe luzerako ariketa-ohiturak garatzeko eraginkorrak diren atxikimendu-estrategiak edukitzea. Ariketa erregularrak 2 motako diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak, zenbait minbizi, depresioa, antsietatea eta obesitatea izateko arriskua murrizten du.
Ariketarik ez egiteko gehien adierazten diren arrazoiak denbora falta (familia edo lan betebeharrengatik), motibazio falta, zaintza ardurak, ariketa egiteko ingurune segururik eza eta gizarte-laguntzarik ez izatea dira. Interesgarria da ariketa-programa bat uzten duten pertsona gehienek ariketa-programa hasi eta lehen sei hilabeteetan egiten dutela. Ariketa uztearen fenomeno honi aurre egiteko, gai honi buruzko ikerketek adierazten dute osasun eta ariketa fisikoko profesionalek ariketa programa bat hasten duen pertsonaren autoeraginkortasun jokaerak bideratu behar dituztela, epe luzerako ariketa programa bat hartzen laguntzeko.
1. Ezarri osasun eta fitness helburu errealistak:Ezarri zure gaitasunekin, osasunarekin eta bizimoduarekin bat datozen fitness helburu lorgarri eta errealistak. Demagun zure etxean nonbait argitaratzea, gau-mahaian bezala, zuretzako oroigarri positibo gisa. Banatu zure epe laburreko (~hiru hilabete) helburuak epe laburreko (bi edo hiru aste) helburu txikiago eta lor daitezkeenetan, zure burua motibatuta mantentzeko.
2. Hasi poliki:Pixkanaka-pixkanaka aurrera egin zure ariketa errutinara lesiorik ez izateko, zure gorputza jarduera fisikoaren eskakizun berrietara egokitzeko.
3. Nahastu:Saihestu aspertzea zure entrenamenduak atal ezberdinekin dibertsifikatuz, besteak beste, bihotz-arnasketa, muskulu-indarra, malgutasuna eta adimen/gorputzaren ariketak.
4. Jarraitu zure aurrerapena:Gorde zure fitness lorpenen eta hobekuntzen erregistroa, motibatuta egoteko eta osasun ezin hobea lortzeko bidaiaren jarraipena egiteko.
5. Sari ezazu zeure burua:Ezarri janaria ez den sari-sistema bat (adibidez, pelikula bat ikustea, liburu berri bat irakurtzea edo denbora gehiago pasatzea zaletasun bat egiten) fitness- eta osasun-mugarri-helburuak lortzeko zure ariketa-ohitura positiboak sendotzeko eta zure fitness motibazioa mantentzeko.
6. Bilatu beste esanguratsuen laguntza:Utzi lagunei eta senideei zure ariketa-helburuak ezagutzera, haiek lortzen animatu eta lagundu diezazuten.
7. Bilatu entrenamendu lagun bat:Entrenamendu batzuetarako, bilatu entrenamendu lagun bat. Norbaitekin elkartzeak erantzukizuna eman dezake eta ariketa fisikoa atseginagoa izan daiteke. Lagungarria da zure entrenamendu laguna zure egoera fisikoaren maila berean badago.
8. Kontrolatu zure gorputzaren seinaleak:Erreparatu zure gorputzaren barne-seinaleei (adibidez, energetikoak, nekatuak edo minak) eta egokitu zure entrenamenduak horren arabera gehiegizko esfortzuak eta lesioak saihesteko.
9. Egokitu zure dieta-eredua:Lotu zure prestakuntza fisikoaren eskakizunak osasuna sustatzeko dieta-eredu batekin errendimendu optimoa lortzeko eta ariketa berreskuratzeko. Kontuan izan, ezin duzula dieta txarra egin.
10. Erabili Teknologia:Erabili fitness aplikazioak, eramangarriak edo lineako plataformak zure aurrerapena kontrolatzeko eta entrenamenduak nola hobetu jakiteko.
11. Egin ezazu ohitura:Koherentzia da gakoa. Jarrai ezazu zure ariketa errutinarekin eguneroko bizitzan modu naturalean sartzen duzun ohitura bihurtu arte.
12. Egon positiboa:Mantendu pentsamolde positiboa, zentratu ariketaren osasun-onuretan eta ez utzi inolako atzerapausorik zure ariketa-helburuekin arrakasta izateko epe luzerako bidaiatik kanpo uzten.
Argitalpenaren ordua: 2024-09-09
