Ariketa errutina bati itsatsita erronka da guztiontzat, horregatik ezinbestekoa da ebidentzian oinarritutako ariketa motibaziorako aholkuak eta epe luzerako ariketa ohiturak garatzeko eraginkorrak direla frogatzeko. Ariketa erregularrak 2 motako diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak, minbizi jakin batzuk, depresioa, antsietatea eta obesitatea murrizten ditu.
Ariketan parte hartzeko ohiko arrazoiak denbora falta da (familia edo laneko betebeharrak direla eta), motibazio eza, zaintza erantzukizunak, ardura handirik ez izatea ariketa eta laguntza sozialik eza. Interesgarria da, ariketa programa batetik erortzen diren pertsona gehienek ariketa programa hasi zuten lehen sei hilabeteetan egiten dute. Ariketa hau ateratzeko fenomeno hau kontatzeko, gai honen inguruko ikerketak adierazten du osasun eta ariketa profesionalek pertsonaren auto-eraginkortasunari zuzendu behar diela ariketa programa bat hasteko epe luzeko ariketa programa bat onartzen laguntzeko.
1. Osasun eta fitness helburu errealista:Zure gaitasun, osasun eta bizimoduarekin lerrokatzen dituzten fitness helburuak lortzea eta errealista ezartzea. Kontuan hartu zure etxean nonbait argitaratzea, gaueko bat bezala, zure buruarentzako abisuak positiboak direla. Apurtu zure epe laburrerako (~ hiru hilabete) helburu txikiak, epe laburrerako (bi eta hiru asteko astean) helburuak motibatu eta jarraipena egiteko.
2. Motela:Pixkanaka-pixkanaka zure ariketa errutinara joan lesioa ekiditeko, zure gorputza jarduera fisikoko eskaeretara egokitzeko aukera emanez.
3.Mixatu:Saihestu aspertzea atal desberdinekin zure entrenamenduak dibertsifikatzea, besteak beste, kardiospiratzailea, muskular indarra, malgutasuna eta adimena / gorputz ariketak.
4.Track zure aurrerapena:Mantendu zure fitness lorpenak eta hobekuntzak motibatuta egoteko eta zure bidaia osasun optimora jarraitzeko.
5. Buruz zeure burua:Ezarri elikagaien sari-sistema ezartzea (adibidez, film bat ikustean, liburu berria irakurtzen edo zaletasun bat egiten ari da), zure ariketa positiboak indartzeko eta zure motibaziorako motibazioari eusteko.
6. Bilatu besteen esanguratsuaren laguntza:Lagunek eta senideek zure ariketa helburuak ezagutu ditzaten, horiek lortzeko animatu eta laguntzeko.
7. Entrenamendu lagun bat:Zenbait entrenamenduetarako, aurkitu entrenamendu lagun bat. Norbaitekin elkartzea erantzukizuna eman eta ariketa atseginagoa egin dezake. Zure entrenamendu laguna zu bezalako fitness maila berdina izango den laguntzen du.
8. Begiratu zure gorputzaren seinaleak:Arreta ezazu zure gorputzaren barneko seinaleei (adibidez, energetikoa, nekatuta, nekatuta edo mina) eta egokitu zure entrenamenduak, gehiegizkoa eta lesioa saihesteko. Bihotz-maiztasuneko sentsoreak, GPS Smart Sport Sentsoreak
9. Egokitu zure dieta eredua:Lotu zure prestakuntza fisikoko eskaerak osasun-ereduko protesiozko ereduarekin errendimendu ezin hobea lortzeko eta ariketa berreskuratzeko. Oharra, ezin duzu dieta txarra egin.
10. Erabili teknologia:Erabili fitness aplikazioak, higadurak edo lineako plataformak zure aurrerapenak kontrolatzeko eta zure entrenamenduak nola hobetu jakiteko.
11. Ohitura ezazu:Koherentzia gakoa da. Makila zure ariketa errutinarekin zure eguneroko bizitzan modu naturalean txertatzen duzun ohitura bihurtu arte.
12. Egon positiboa:Mantendu pentsaera positiboa, fokatu ariketaren osasun onuran eta ez utzi inolako eraginik zure ariketa helburuak lortzeko epe luzeko bidaian.
Posta: 2012ko abuztuaren 09a
