Bihotz-maiztasunak funtsezko zeregina du zure entrenamendua hurrengo mailara eramateko, zure gorputza entrenatzeko eta kontrolatzeko moduan aldaketa batzuk sartuz. Antzeko entrenamendu errutinak (hau da, igeriketa distantziaren iraupena) emaitza hobeak ekarriko ditu bihotz-maiztasuna kontuan hartuta planifikatzen baduzu. Gaur, entrenamendu baten abantailak aztertuko ditugu.bihotz-maiztasuneko monitoreeta erakutsiko dizu nola bihotz-maiztasunaren monitorizazioak zure bihotzaren osasuna hobetu dezakeen zure entrenamendua eraginkorragoa eginez.
Bihotz-maiztasunaren monitorizazioa beharrezkoa al da zuretzat?
Noski! Esango dizugu zergatik... Zure bihotz-maiztasuna da egiten ari zaren edozein ariketatan zure entrenamenduaren intentsitatea identifikatu eta neurtzeko modurik garrantzitsuena, errealistaena eta zehatzena. Gainera, informazio hau erabil dezakezu egun jakin batean zure gorputza zure maila gorenean ari den edo uneko egoera fisikoa gainditzen ari den jakiteko. Jarduera fisikoari dagokionez, zeure burua ezagutzen duzu. Informazio hau jarraitzea funtsezkoa eta baliotsua da zure egoera fisiko orokorra eta egoera fisikoa ebaluatzerakoan.Txileafabihotz-maiztasuna kontrolatzeko hainbat gailu adimendun eskaintzen ditu, besteak besteEKG bihotz-maiztasunaren bularreko uhala, PPG bihotz-maiztasunaren besoko-banda, hatz-punten osasunaren monitorizazioa, eta gehiago. Zehaztasun handiko sentsoreak erabiliz, ariketaren bihotz-maiztasuna denbora errealean kontrolatu dezakezu, IOS/Android, ordenagailuekin, ANT+ eta beste gailu batzuekin bateragarria, datuak gordetzeko eta ikusteko, pertsona desberdinen beharrak asetzeko. Ikus ditzagun bihotz-maiztasuneko monitore bat erabiltzearen abantailak.
1: Etengabeko feedbackaren iturria
Entzun al duzu inoiz "Kontzientzia boterea da" esamoldea? Hala bada, badakizu bihotz-maiztasuneko monitore bat erabiltzeak zure sistema kardiobaskularren egoeraren ebaluazio eta adierazle zehatza emango dizula jarduera fisikoa egiten duzun bitartean. Askoren ustez, entrenamendu gogor batek izerdi asko adierazten du. Hala ere, ez da beti adierazle fidagarria. Bihotz-maiztasuneko monitore batek zure ariketaren intentsitatearen inguruko feedback objektiboa ematen dizu. Gainera, eraman dezakezu kaloriak erretzen dituzun bitartean, etxeko lanak, mendi-ibiliak eta abar bezalako egituratu gabeko entrenamenduetan parte hartuz.
2: Segurtasun Ariketa
Bihotz-maiztasuneko monitore bat baduzu, denbora luzez eta desegoki entrenamendutik babesten lagunduko dizu. Tramankulu hau gabe, ezingo duzu jakin noiz gelditu edo atseden hartu behar duzun. Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean bihotz-maiztasuneko monitore batean jasotzen dituzun seinaleek aukera erraz eta ageriko bihurtzen dute hau. Bihotz-maiztasuna igotzen den bakoitzean, badakizu pausatu, atseden hartu, arnasa sakon hartu eta egindako serieak laburbiltzeko garaia dela.
3: Hobetutako egoera fisikoa
Aerobikoki hobeto egokitzen zaren heinean, litekeena da bihotz-maiztasuna azkarrago jaistea entrenamendu baten ondoren. Bihotz-maiztasuneko monitore batekin, berreskuratze-bihotz-maiztasuna modu eraginkorrean kontrolatu dezakezu. Berreskuratze-bihotz-maiztasuna, hain zuzen ere, heriotza kardiobaskular handiagoaren adierazle bat da, eta horregatik ezinbestekoa da bihotz-maiztasunaren berreskurapena kontrolatzea, bihotz-maiztasuneko monitore bat erabili edo ez. Berreskuratze-bihotz-maiztasunaren aldaketak eta berreskuratze-denboraren ustekabeko igoera gehiegizko entrenamenduaren seinale izan daitezke. Zorionez, bihotz-maiztasuneko monitore batek berreskuratze-bihotz-maiztasuna neurtzea errazten du. Bihotz-maiztasuneko monitore aurreratuago batekin, datuak egunero gorde ditzakezu edo zure entrenamendu-erregistrora igo ditzakezu.
4: Egin entrenamendu doikuntza azkarrak
Batzuek gogorrago entrenatzen dutela aurkitzen dute bihotz-maiztasun monitoreek eskaintzen duten feedbacka dutenean. Aurretik aipatu bezala, bihotz-maiztasun monitore batek informazio objektiboa ematen dizu, entrenamendu batean intentsitatea doitzeko erabil dezakezuna. Horrek esan nahi du bihotz-maiztasun monitoreari begiratu eta bihotz-maiztasuna ohi baino txikiagoa dela ohartzen zarenean, azkar egokitu zaitezkeela zure eremura itzultzeko. Ikus dezakezunez, bihotz-maiztasun monitore batek ziurtatzen du ez duzula denborarik galtzen intentsitate baxuegian entrenatzen. Era berean, egiaztatu dezakezu noiz den bihotz-maiztasuna altuegia eta intentsitatea pixka bat jaitsi gehiegi ariketarik ez egiteko. Beraz, bihotz-maiztasun monitore batek zure entrenatzaile gisa jokatzen du. Noiz atzera egin eta noiz igo erakutsiko dizu! Horrek zer lortu nahi duzun zehazten eta emaitzarik onena bermatzen laguntzen dizu zure entrenamendu planean sartzen duzun denborarako, fitness segurtasuna hobetuz.
5: Bihotz-maiztasuneko monitore batzuek funtzio gehigarriak eskaintzen dituzte
Chileaf Electronics-en webgunea bisitatzen baduzu, zure osasun orokorra kontrolatzeko funtzio gehigarriak dituzten bihotz-maiztasuneko monitore batzuk aurkituko dituzu. Adibidez,taldeko bihotz-maiztasuneko monitoreHainbat ikasleren bihotz-maiztasuna aldi berean kontrolatu eta datuak atzeko planoan gorde ditzake, batez besteko bihotz-maiztasuna, gehienezko bihotz-maiztasuna eta ariketa-dentsitatea barne. Bihotz-maiztasunaren besoko-uhalaren monitoreak, kaloria-datuak eta urrats-zenbaketa bezalako funtzioekin, zure bihotz-maiztasunaren helburu-eremu bat ezartzeko aukera ematen dizu, eta aurrez zehaztutako eremutik kanpo ariketa egiten duzunean, monitoreak bip egiten hasiko da. Bihotz-maiztasunaren monitore batzuek odoleko oxigenoa kontrolatzeko funtzioak ere badituzte, hala nolaCL837 beso-uhalaren monitore, CL580 hatz-puntako monitore, eta tXW100 odoleko oxigenoa kontrolatzeko erlojuaFuntzio gehigarri hauek zure osasunaren ikuspegi osoa eskaintzen dute, eta datu horiek aztertzeak zure ariketa-erregimena egokitzen lagunduko dizu.
Bihotz-maiztasunaren monitore bat entrenamenduaren intentsitatea kontrolatzeko modu askoren artean bat da. Hala ere, bihotzaren osasuna zaintzeko modurik errazena eta seguruenetako bat da. Gainera, modelo berriagoek erretako kaloriak kontrolatzen dituzte eta funtzio gehigarriak eskaintzen dituzte, goian azaldu bezala. Oro har, modu bikaina da intentsitate egokia lantzen duzula ziurtatzeko, zure osasunerako onurak maximizatzeko.
Argitaratze data: 2023ko ekainak 7
