Bihotz-taupadak funtsezko eginkizuna du zure entrenamendua hurrengo mailara eraman ahal izateko, gorputza entrenatzeko eta kontrolatzeko moduari zenbait aldaketa sartuz. Antzeko entrenamendu-errutinek (hau da, igeri-distantziaren iraupena) emaitza hobeak ekarriko dituzte bihotz-maiztasuna kontuan hartuta planifikatzen duzunean. Gaur, a-ren abantailak eztabaidatuko ditugubihotz-maiztasun monitoreaeta erakutsiko dizu bihotz-maiztasunaren kontrolak nola hobe dezakeen zure bihotzaren osasuna zure entrenamendua eraginkorragoa eginez.
Beharrezkoa al da bihotz-maiztasuna kontrolatzea zuretzat?
Noski! Esan iezaguzu zergatik... Zure bihotz-maiztasuna da egin dezakezun edozein ariketatan zure entrenamendu-intentsitatea identifikatzeko eta neurtzeko modurik garrantzitsuena, errealista eta zehatzena. Gainera, informazio hau erabil dezakezu edozein egunetan jakiteko. zure gorputza zure maila gorenetan dabil edo egungo egoera fisikoa gainditzen ari da. Jarduera fisikoari dagokionez, zeure burua ezagutzen duzu. Informazio honen jarraipena funtsezkoa eta baliotsua da zure egoera fisiko orokorra eta egoera fisikoa ebaluatzeko orduan.Txiletarrabihotz-maiztasuna kontrolatzeko hainbat gailu adimendun eskaintzen ditu, besteak besteECG bihotz-maiztasuna bularreko uhala, PPG bihotz-maiztasuna besokoa, hatz puntako osasunaren jarraipena, eta gehiago. Zehaztasun handiko sentsoreak erabiliz, ariketaren bihotz-tasa denbora errealean kontrolatu dezakezu, IOS/Android, ordenagailuekin, ANT+ eta beste gailu batzuekin bateragarria, datuak gordetzeko eta ikusteko, pertsona ezberdinen beharrak asetzeko. Ikus ditzagun bihotz-taupadak erabiltzearen abantailak.
1: Feedback Etengabearen Iturria
Inoiz entzun al duzu "Kontzientzia boterea da?" Hala bada, badakizu bihotz-taupadak eramateak zure sistema kardiobaskularren egoeraren ebaluazio zehatza eta adierazpena izango duela jarduera fisikoa egiten duzun bitartean. Gutako askok uste dugu entrenamendu gogorrak izerdi asko adierazten duela. Hori ez da beti adierazle fidagarria, ordea. Bihotz-taupadak zure ariketaren intentsitateari buruzko feedback objektiboa ematen dizu. Gainera, kaloriak erre bitartean jantzi dezakezu egiturarik gabeko entrenamenduetan parte hartuz, esaterako, etxeko lanak, mendi-ibiliak, etab.
2: Segurtasun Ariketa
Bihotz-maiztasun-monitore bat baduzu, zure burua babesten lagunduko dizu denbora gehiegiz eta behar bezala entrenatu gabe. Gadget hau gabe, ezin izango duzu esan noiz gelditu edo atseden hartu behar duzun. Ariketa egiten ari zaren bitartean bihotz-maiztasun-monitore batean jasotzen dituzun seinaleek aukera erraza eta agerikoa bihurtzen dute. Bihotz-taupadak gora egiten duen bakoitzean, badakizu pausatu, atseden hartzeko, arnasa sakon hartzeko eta egin dituzun multzoak laburtzeko garaia dela.
3: Fitness maila hobetua
Aerobikoki moldatzen ari zaren heinean, litekeena da zure bihotz taupadak azkarrago jaistea entrenamendu baten ondoren. Bihotz-taupadarekin, berreskuratzeko bihotz-maiztasuna modu eraginkorrean kontrola dezakezu. Bihotz-maiztasuna berreskuratzea, hain zuzen ere, hilkortasun kardiobaskular handiagoaren marka da, eta horregatik ezinbestekoa da bihotz-taupadaren berreskurapena kontrolatzea, taupadak erabiltzen dituzun ala ez. Berreskuratzeko bihotz-maiztasunaren aldaketak eta suspertzeko denboraren ustekabeko bultzada bat gehiegi entrenamenduaren seinale izan daitezke. Zorionez, bihotz-maiztasunaren monitoreak errazten du berreskuratzeko bihotz-maiztasuna neurtzea. Bihotz-taupadaren monitore aurreratuagoarekin, datuak egunero gorde ditzakezu edo zure entrenamendu-erregistrora igo ditzakezu.
4: Egin entrenamenduaren doikuntza azkarrak
Batzuek entrenamendu gogorrago egiten dute feedback-a bihotz-taupadak eskaintzen dituztenean. Lehen esan bezala, bihotz-taupadak monitoreak entrenamendu batean erabil dezakezun informazio objektiboa eskaintzen du intentsitatea doitzeko. Horrek esan nahi du bihotz-maiztasunari begiratzen diozunean eta zure bihotz-taupadak ohi baino baxuagoa dela ohartzen zarenean, azkar egokitu zaitezkeela zure eremura itzultzeko. Ikus dezakezun bezala, bihotz-taupadak monitoreak bermatzen du ez duzula denborarik galtzen intentsitate baxuan lan egiten. Era berean, zure bihotz-taupada handiegia noiz iristen den egiazta dezakezu eta intentsitatea apur bat jaitsi dezakezu gehiegizko ariketa saihesteko. Beraz, bihotz-taupadak zure entrenatzaile gisa jokatzen du. Erakutsiko dizu noiz atera eta noiz ponpatu! Horrek zer lortu nahi duzun zehazten lagunduko dizu eta zure entrenamendu-planean jartzen duzun denborarako emaitzarik onena ziurtatzen lagunduko dizu, fitness-segurtasuna hobetuz.
5: Bihotz-maiztasun-monitore batzuek Ezaugarri gehigarriak eskaintzen dituzte
Chileaf Electronics-en webgunea bisitatzen baduzu, bihotz-maiztasun monitore batzuk aurkituko dituzu zure osasun orokorraren jarraipena egiteko funtzio osagarriekin. Adibidez,taldeko bihotz-taupadakHainbat ikasleren bihotz-maiztasuna aldi berean kontrolatu eta datuak atzeko planoan gorde ditzake, batez besteko bihotz-maiztasuna, bihotz-maiztasun maximoa eta ariketa-dentsitatea barne. Bihotz-taupadaren besoko monitoreak, kaloria datuak eta urratsen zenbaketa bezalako ezaugarriak dituena, zure bihotz-taupadaren helburu-eremu bat ezartzeko aukera ematen dizu, eta aurrez zehaztutako eremutik kanpo ariketa egiten duzun bezain laster, monitoreak bip-bip egiten hasiko da. Bihotz-maiztasun-neurgailu batzuek odoleko oxigenoa kontrolatzeko funtzioak ere badituzte, adibidezCL837 besoko monitorea, CL580 hatz puntako monitorea, eta tXW100 odol-oxigenoa kontrolatzeko erlojua. Funtzio gehigarri hauek zure osasunaren irudi osoa eskaintzen dute, eta datu horiek aztertzeak zure ariketa erregimena doitzen lagunduko dizu.
Bihotz-taupadaren monitorea entrenamenduaren intentsitatea kontrolatzeko modu askotako bat da. Hala ere, bihotzeko osasuna ondo zaintzeko modurik errazen eta seguruenetako bat da. Gainera, modelo berriek erretako kaloriak kontrolatzen dituzte eta funtzio osagarriak eskaintzen dituzte, goian azaldu bezala. Orokorrean, intentsitate egokia lantzen duzula ziurtatzeko modu bikaina da osasunerako onurak maximizatzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-07-07
