Txirrindularitza aplikazioen datuak ulertzea: zerk du garrantzi handiagoa, bihotz-maiztasuna, potentzia ala kaloriak?

Txirrindularitza saio bakoitzaren ondoren, aplikazioa irekitzen duzu zenbakiz betetako pantaila batekin: bihotz-maiztasuna 145 bpm, potentzia 180W, kaloria 480 kcal. Pantailari begira geratzen zara, zure entrenamendua doitzeko zein metrika erabili behar duzun nahastuta? Utzi "sentsazioan" fidatzea ibilaldiak aurrera egiteko! Itsu-itsuan bihotz-maiztasun altu baten bila ibiltzea edo kaloria erretzeaz obsesionatzea ez da eraginkorra bakarrik, baita zure gorputzari kalte egin diezaioke ere. Gaur, 3 metrika nagusi hauek aztertuko ditugu, datu zientifikoak erabiltzen irakatsiko dizugu zure entrenamenduaren intentsitatea zehatz-mehatz doitzeko, eta baita probatu eta praktiko den txirrindularitza ordenagailu bat gomendatuko dizugu amaieran, eraginkorrago ibiltzen laguntzeko.

Ni.Lehenik eta behin, ulertu: Zer egiten du 3 metrikak bakoitzak?

1. Bihotz-maiztasuna: Txirrindularitzarako “gorputz-alarma” (hasiberrientzako lehentasuna)

Bihotz-maiztasunak bihotzak minutuko taupada kopurua adierazten du. Bere funtzio nagusia gorputzaren lan-karga neurtzea da; azken finean, bidaia nekagarria izan arren, gorputzaren "tolerantzia-muga maximoak" batez ere bihotz-maiztasunaren bidez bidaltzen ditu seinaleak.

• Nola interpretatu behar da?Lehenik eta behin, kalkulatu zure bihotz-maiztasun maximoa (gutxi gorabeherako formula: 220 – adina), eta gero mapatu honako zona hauetan:
• Zona aerobikoa (bihotz-maiztasun maximoaren % 60-70):Ideala hasiberrientzat oinarri bat eraikitzeko edo distantzia luzeko ibilaldi informaletarako. Zure gorputzak gantza erabiltzen du energia lortzeko, eta ibilaldia arnasestuka edo nekatuta sentitu gabe amaituko duzu.
• Laktato Atalase Zona (bihotz-maiztasun maximoaren % 70-% 85):Erresistentzia hobetzen duen entrenamendu aurreratu baten gunea da, baina 30 minututik gorako ahalegin iraunkorrak nekea eragiten du erraz.
• Zona Anaerobikoa (bihotz-maiztasun maximoaren % 85 baino gehiago):Txirrindulari profesionalek esprintetarako erabiltzen dute. Txirrindulari arruntek saihestu beharko lukete denbora luzez eremu honetan egotea, belauneko mina eta giharretako distentsioak izateko arriskua handitzen baitu.
• Ohar nagusia:Bihotz-maiztasuna eguraldiak eta loak eragiten dute (adibidez, uda beroan, bihotz-maiztasuna ohi baino 10-15 taupada handiagoa izan daiteke). Hasiberriek ez dute "zenbat eta gorago, orduan eta hobeto" jarraitu beharrik; oinarri bat eraikitzeko zona aerobikoari eustea seguruagoa da.

2. Potentzia: Txirrindularitzarako “Benetako Ahaleginaren Neurgailua” (Txirrindulari Aurreratuentzat Arreta)

Wattetan (W) neurtuta, potentzia txirrindularitzan ibiltzean zure "benetako lan-ahalmena" adierazten du. Laburbilduz, zure potentzia-irteerak zuzenean islatzen du zure ahaleginaren intentsitatea segundo bakoitzean, eta horrek bihotz-maiztasuna baino metrika objektiboagoa bihurtzen du.

• Nola erabili behar da?Adibidez, eskaladako erresistentzia entrenatu nahi baduzu, helburu bat ezar dezakezu, esaterako, "150-180W 40 minutuz mantentzea". Haizetsua den eguna edo igoera aldapatsua izan, potentzia datuek ez dute "gezurrik" esango. Tarteka entrenamendurako, erabili "30 segundoko esprinta 300W-tan + 1 minutuko errekuperazioa 120W-tan" bezalako konbinazioak intentsitatea zehatz-mehatz kontrolatzeko.
• Ohar nagusia:Hasiberriek ez dute potentzian zentratu beharrik. Lehenik eta behin, bihotz-maiztasunaren eta kadentziaren entrenamenduaren oinarri sendo bat eraikitzean zentratu; aurrera egin ahala, potentzia erabili entrenamenduak hobetzeko (azken finean, potentzia-datu zehatzak lortzeko, monitorizazio-ekipo espezializatua behar da).

3. Kaloriak: "Energia Erretzeko Erreferentzia" (Pisua Kudeatzaileentzako Arreta)

Kaloriak bizikletan ibiltzean erretzen duzun energia neurtzen dute. Haien funtzio nagusia pisua kontrolatzen laguntzea da, ez entrenamenduaren eraginkortasunaren adierazle gisa balio izatea.

• Nola erabili behar da?Zure helburua pisua galtzea bada, mantendu intentsitate moderatua (aerobikotik laktato atalase-eremuraino) 30-60 minutuz ibilaldi bakoitzeko 300-500 kcal erretzeko, eta konbinatu hau dietaren kontrolarekin (adibidez, saihestu koipe eta azukre asko duten jakiak ibilaldiaren ondoren berehala). Distantzia luzeko ibilaldietarako (> 100 km), berreskuratu energia erretako kalorien arabera (30-60 g karbohidrato orduko).
• Ohar nagusia:Aplikazioetako kaloria kopuruak estimazioak dira (pisuak, haizearekiko erresistentziak etamaldaEz ibili itsu-itsuan “kaloria gehiago denbora gehiagoz bizikletaz ibiliz” lortzeko; adibidez, 2 orduko bizikleta lasai eta poliki ibiltzea ez da hain eraginkorra gantz galtzeko ordubeteko intentsitate ertaineko bizikletaz ibiltzea baino.

II. Tresna praktikoaren gomendioa: CL600 haririk gabeko bizikleta-ordenagailua: datuen monitorizazio arazorik gabea

Telefono aplikazioek datuak bistaratu ditzaketen arren, oso arriskutsua da telefonoari begiratzea bizikletan bizikletan ari zaren bitartean. Telefonoek bateriaren iraupen eskasa dute eta zaila da irakurtzea argi bizian: bizikleta-ordenagailu fidagarri batek arazo horiek guztiak konpontzen ditu! CL600 haririk gabeko bizikleta-ordenagailua txirrindularien datuen monitorizazio beharretara guztiz egokituta dago:

• Irakurtzeko erraza:Distira-kontrako LCD pantaila monokromoa + LED atzeko argia, 4 mailako distira-doikuntzarekin. Eguerdiko eguzki bizia edo gau iluna izan, datuak argi mantentzen dira; ez da beharrezkoa pantailari begirada kliskatu bat ematea.
• Ezaugarri osoak:Bihotz-maiztasuna, potentzia, kaloriak, distantzia, kadentzia, altitudea eta gehiago kontrolatzen ditu. Bistaratutako edukia eta bere diseinua ere libreki edita ditzakezu: hasiberriek bihotz-maiztasuna eta distantzia soilik gorde ditzakete, eta aurreratuek potentzia eta kadentzia gehi ditzakete esperientzia guztiz pertsonalizatua izateko.
• Iraunkorra:IP67 urarekiko erresistentzia maila, beraz, haizean eta euripean konfiantzaz ibil zaitezke (oharra: itxi ondo gomazko estalkia euri egunetan ura sartzea saihesteko, eta lehortu gailua erabili ondoren). Bere 700 mAh-ko bateriak iraupen luzeko bateria eskaintzen du, maiz kargatzea saihestuz; ez dago energia galtzeko beldurrik bidaia luzeetan.
• Erabiltzeko erraza:Ez da haririk korapilatzen instalazioan zehar —hasiberriek ere azkar konfigura dezakete. Bip-alerta funtzioa ere badu: alarma bat joko du zure bihotz-maiztasuna helburu-eremua gainditzen badu edo zure potentzia ezarritako helburura iristen bada, beraz, ez duzu etengabe pantailari begira egon beharrik.

Telefonoetarako aplikazioekin alderatuta, errepidean zentratzea ahalbidetzen dizu bizikletan zoazela, datuen jarraipen zehatzago eta seguruagoarekin. Txirrindulari hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da.

Txirrindularitzaren muina osasuna eta gozamena dira; ez kezkatu "bihotz-maiztasun eremua galtzeagatik" edo "nahikoa potentzia ez izateagatik". Lehenik eta behin, ulertu datuak eta erabili metodo egokiak, eta gero konbinatu ekipamendu egokiarekin. Orduan bakarrik hobetu ahal izango duzu pixkanaka zure txirrindularitza gaitasuna, lesionatu gabe!