Igeriketa eta korrika egitea gimnasioan ohikoak diren ariketak ez ezik, gimnasiora joaten ez den jende askok aukeratutako ariketak ere badira. Ariketa kardiobaskularren bi ordezkari diren heinean, zeregin garrantzitsua dute osasun fisiko eta mental orokorra mantentzeko, eta biak dira kaloriak eta gantzak erretzeko ariketa eraginkorrak.
Zeintzuk dira igeriketaren onurak?
1、Igeriketa egokia da lesioak, artritisak eta bestelako gaixotasunak dituzten pertsonentzat. Igeriketa ariketa-aukera segurua da, adibidez, artritisa, lesioa, ezintasuna pairatzen duten jende gehienentzat. Igeri egiteak mina pixka bat arintzen edo lesio baten ondoren berreskuratzen laguntzen du.
2 、 Hobetu loa. Insomnioa duten adineko helduei egindako ikerketa batean, parte-hartzaileek bizi-kalitatea eta loa hobetu direla adierazi dute ariketa aerobiko erregularraren ondoren. Azterketa ariketa aerobiko mota guztietan zentratu zen, makina eliptikoak, txirrindularitza, igeriketa eta abar barne. Igeriketa egokia da korrika egitea edo beste ariketa aerobikoa egitea galarazten duten arazo fisikoak dituzten askorentzat.
3、Igeri egiten denean, urak gorputz-adarrak flotatzen ditu, mugimenduan eusten laguntzen die eta erresistentzia leuna ere ematen du. Iturri fidagarri bateko ikerketa batean, 20 asteko igeriketa programa batek nabarmen murriztu zuen mina esklerosi anizkoitza duten pertsonengan. Nekearen, depresioaren eta ezintasunaren hobekuntzak ere jakinarazi zituzten.
Zeintzuk dira korrika egitearen onurak?
1, Erabiltzeko erraza. Igeriketarekin alderatuta, korrika egitea errazagoa da, jaiotzen garen zerbait delako. Korrika egin aurretik trebetasun profesionalak ikastea igeri egiten ikastea baino askoz errazagoa da, pertsona batzuk uraren beldur jaio daitezkeelako. Gainera, korrika egiteak igeriketa baino baldintza baxuagoak ditu ingurunean eta tokian.
Korrikak zure belaunen eta bizkarrean osasuna hobe dezake. Askok uste dute korrika egitea artikulazioentzat kaltegarria den inpaktu kirola dela. Eta egia da korrikalari batzuek txirrindularitzara aldatu behar izan dutela belauneko minagatik. Baina, batez beste, heldu sedentarioek eta itxurarik gabeko helduek belauneko eta bizkarreko arazo larriagoak zituzten korrikalari gehienek baino.
2, immunitatea hobetu. David Nieman, ariketa zientzialaria eta 58 aldiz maratoilaria, azken 40 urteak ariketa eta immunitatearen arteko lotura aztertzen eman ditu. Aurkitu zuen gehiena oso albiste onak eta ohar batzuk izan ziren, dietak korrikalarien immunitate-egoeran izan ditzakeen ondorioak ere aztertuz. Bere laburpena: ariketa moderatuak immunitatea areagotu dezake, ultra-erresistentzia ahaleginak immunitatea murriztu dezake (guztiz berreskuratu arte behintzat), eta baia gorri/urdin/beltzak zure gorputza sendo eta osasuntsu mantentzen lagun dezake.
3, Osasun mentala hobetu eta depresioa murriztea. Jende asko korrika egiten hasten da bere egoera fisikoa hobetzeko, baina denbora gutxian, korrika jarraitzera bultzatzen dituen arrazoia korrika egitearen sentsazioaz gozatzea da.
4、Odol-presioa txikiagoa. Korrika eta beste ariketa moderatua odol-presioa jaisteko modu frogatua eta drogak independentea da.
Igerian edo korrika egin aurretik kontuan hartu beharreko zerbait
Bai igeriketak eta bai korrika egiteak entrenamendu kardiobaskular bikaina eskaintzen dute eta, hoberena, bietatik aldizka aldatzeak onurarik onenak aterako ditu. Hala ere, askotan, egoera ideala desberdina izaten da lehentasun pertsonalak, osasun baldintzak eta bizimodu faktoreak direla eta. Hona hemen igerian edo korrika egiten saiatu aurretik kontuan hartu beharrekoa.
1、Artikulazioetako mina al duzu? Artritisa edo artikulazioetako beste minak jasaten badituzu, hobe da igeri egitea korrika egitea baino. Igeriketak artikulazioetan estres gutxiago eragiten du, ariketa arinagoa da eta artikulazioetako arazoak areagotzeko aukera gutxiago da.
2、Beheko gorputz-adarraren lesiorik al duzu? Belauneko, orkatila, aldaka edo bizkarreko lesiorik baduzu, igeriketa aukera seguruena da, jakina, artikulazioetan eragin txikiagoa duelako.
3、Sorbaldako lesiorik al duzu? Igeriketak behin eta berriz kolpeak behar ditu, eta sorbaldako lesioren bat baduzu, horrek narritadura eragin dezake eta lesioak okerrera egin dezake. Kasu honetan, korrika egitea aukera hobea da.
4、Hezurren osasuna hobetu nahi al duzu? Zure txahalei eta motxilari pisua gehituz, korrika soil bat hezur-osasuntsuko pisua jasateko lasterketa bihur dezakezu, zalantzarik gabe, moteldu egingo dena, baina bere onurarik galduko ez duena. Aitzitik, igeriketak ezin du hori egin.
Argitalpenaren ordua: 2024-ko abuztuaren 19a
