Igeriketa eta korrika egitea ez dira gimnasioan ohiko ariketak bakarrik, gimnasioan ez dauden pertsona askok aukeratzen dituzten ariketa motak ere badira. Ariketa kardiobaskularren bi ordezkari direnez, osasun fisiko eta mental orokorra mantentzeko zeregin garrantzitsua dute, eta biak dira kaloriak eta gantzak erretzeko ariketa eraginkorrak.
Zeintzuk dira igeriketaren onurak?
1. Igeriketa egokia da lesioak, artritisa eta beste gaixotasun batzuk dituzten pertsonentzat. Igeriketa ariketa aukera segurua da artritisa, lesioak edo desgaitasuna jasaten duten pertsona gehienentzat, adibidez. Igeriketak mina arintzen edo lesio baten ondorengo errekuperazioa hobetzen ere lagun dezake.
2. Loa hobetu. Insomnioa duten adineko helduekin egindako ikerketa batean, parte-hartzaileek bizi-kalitate eta loaren hobekuntza adierazi zuten ariketa aerobiko erregularra egin ondoren. Ikerketak ariketa aerobiko mota guztietan jarri zuen arreta, besteak beste, makina eliptikoak, bizikleta, igeriketa eta gehiago. Igeriketa egokia da korrika egitea edo beste ariketa aerobiko batzuk egitea eragozten dieten arazo fisikoak dituzten pertsona askorentzat.
3. Igeri egitean, urak gorputz-adarrak flotagarri bihurtzen ditu, mugimenduan zehar eusten lagunduz, eta erresistentzia leuna ere eskaintzen du. Iturri fidagarri bateko ikerketa batean, 20 asteko igeriketa programa batek esklerosi anizkoitza zuten pertsonen mina nabarmen murriztu zuen. Nekearen, depresioaren eta ezgaitasunaren hobekuntzak ere jakinarazi zituzten.
Zeintzuk dira korrika egitearen onurak?
1. Erabiltzeko erraza. Igeriketarekin alderatuta, korrika egitea errazagoa da ikasten, jaiotzez dugun zerbait baita. Trebetasun profesionalak ikastea korrika egin aurretik ere askoz errazagoa da igeri egiten ikastea baino, pertsona batzuk uraren beldur jaiotzez izan daitezkeelako. Gainera, korrika egiteak ingurumenari eta lekuari dagokienez eskakizun txikiagoak ditu igeriketak baino.
Korrika egiteak belaunen eta bizkarraren osasuna hobetu dezake. Jende askok uste du korrika egitea artikulazioetarako txarra den inpaktu-kirola dela. Eta egia da korrikalari batzuek bizikletan ibiltzera aldatu behar izan dutela belauneko minagatik. Baina, batez beste, heldu sedentario eta sasoitik kanpo daudenek belauneko eta bizkarreko arazo okerragoak zituzten korrikalari gehienek baino.
2. Immunitatea hobetu. David Niemanek, ariketa-zientzialari eta 58 aldiz maratoilari izan denak, azken 40 urteak ariketaren eta immunitatearen arteko lotura aztertzen eman ditu. Aurkitu zuen gehiena berri oso onak eta zenbait oharpen izan ziren, eta, aldi berean, dietak korrikalarien immunitate-egoeran duen eragina aztertu zuen. Laburpena: Ariketa moderatuak immunitatea areagotu dezake, ultra-erresistentzia ahaleginek immunitatea murriztu dezakete (gutxienez guztiz sendatu arte), eta baia gorri ilun/urdin/beltzek gorputza sendo eta osasuntsu mantentzen lagun dezakete.
3. Osasun mentala hobetu eta depresioa murriztu. Jende askok korrika hasten du bere egoera fisikoa hobetzeko, baina denbora gutxian, korrika jarraitzera bultzatzen dituen arrazoia korrika egitearen sentsazioaz gozatzea bihurtzen da.
4. Odol-presioa jaistea. Korrika egitea eta beste ariketa moderatuak egitea odol-presioa jaisteko modu frogatua eta sendagaien menpe ez dagoena da.
Igeri egin edo korrika egin aurretik kontuan hartu beharreko zerbait
Igeriketak eta korrika egiteak entrenamendu kardiobaskular bikaina eskaintzen dute eta, idealki, bietako bat edo bestea aldizka aldatzeak onurarik onenak ekarriko ditu. Hala ere, askotan, egoera ideala desberdina da lehentasun pertsonalen, osasun-egoeraren eta bizimoduaren arabera. Hona hemen igerian edo korrika egiten saiatu aurretik kontuan hartu beharrekoa.
1. Artikulazioetako mina al duzu? Artritisa edo bestelako artikulazioetako mina baduzu, igeriketa hobea da zuretzat korrika egitea baino. Igeriketak estres gutxiago jartzen die artikulazioei, ariketa mota leunagoa da eta artikulazioetako arazoak areagotzeko aukera gutxiago du.
2. Beheko gorputz-adarretako lesiorik baduzu? Belauneko, orkatilako, aldakako edo bizkarreko lesioren bat baduzu, igeriketa da, noski, aukera seguruena, artikulazioetan eragin txikiagoa duelako.
3. Sorbaldako lesiorik baduzu? Igeriketak hainbat mugimendu errepikatu behar ditu, eta sorbaldako lesioa baduzu, narritadura eragin dezake eta lesioa okerrera egin. Kasu honetan, korrika egitea aukera hobea da.
4. Hezurren osasuna hobetu nahi duzu? Txahaletan eta motxilan pisua jarriz, korrika soil bat hezurrentzat osasuntsua den korrika bihur dezakezu, zalantzarik gabe motelduko dena, baina bere onurarik galduko ez duena. Aldiz, igeriketak ezin du hori egin.
Argitaratze data: 2024ko abuztuaren 19a
