Igeriketa eta korrika gimnasioan ariketa arruntak ez ezik, gimnasiora joaten ez diren jende askok aukeratutako ariketa moduak ere badira. Ariketa kardiobaskularreko bi ordezkari gisa, osasun fisiko eta mental orokorra mantentzeko paper garrantzitsua dute, eta bai kaloria eta koipea erretzeko ariketa eraginkorrak dira.
Zein dira igeriketa onurak?
1, igeriketa egokia da lesioak, artritisa eta beste gaixotasun batzuk dituztenentzat. Igeriketa ariketa segurua da, adibidez, artritisa, lesioa, ezgaitasuna jasaten duten pertsona gehienentzat. Igeriketa minak arintzen lagun dezake edo lesio baten ondoren berreskurapena hobetzen.
2, lo egin. Insomnioa duten helduen azterketa batean, parte-hartzaileek bizi-kalitatea hobetu zuten eta lo egin ohi da ariketa aerobikoaren ondoren. Azterketa ariketa aerobiko mota guztietara bideratu zen, besteak beste, makina elipikoak, txirrindularitza, igeriketa eta gehiago. Igeriketa egokia da korrika egitea eragotzi edo beste ariketa aerobiko batzuk egitea eragozten duten arazo fisikoak dituzten pertsonentzat.
3, igeriketa egitean, urak gorputz-adarrak bihurtzen ditu, mugimenduan zehar laguntza ematen laguntzen du eta erresistentzia leuna ere ematen du. Konfiantzazko iturri baten azterketa batean, 20 asteko igeriketa programa nabarmen murriztu da esklerosi anizkoitza duten pertsonengan. Nekea, depresioa eta ezgaitasuna hobetzeak ere jakinarazi zituzten.
Zein dira abantailak martxan?
1, erabiltzeko erraza. Igeriketaarekin alderatuta, korrika errazagoa da ikasten ari garen zerbait delako. Korrika egin aurretik trebetasun profesionalak ikastea ere igeri egitea ikastea baino askoz errazagoa da, pertsona batzuk uraren beldur baitaitezke. Gainera, lasterketak ingurumenean eta egoitzan eskakizun txikiagoak ditu igeriketa baino.
Korrika egiteak belaunen eta bizkarreko osasuna hobetu dezake. Jende askok uste du korrika egiteak eragina duen kirola da, artikulazioetarako txarra dela. Eta egia da korrikalari batzuek txirrindularitzara aldatu behar izan dutela belauneko mina dela eta. Baina batez beste, helduek, ordea, heldulekuek belauneko eta bizkarreko arazoak izan zituzten korrikalari gehienek baino.
2, immunitatea hobetu. David Nieman, ariketa zientzialariak eta 58 aldiz maratoi batek, azken 40 urteak eman ditu ariketaren eta immunitatearen arteko lotura ikasten. Aurkitu zuen gehienak oso berri onak izan ziren eta zenbait kobazulo, dieta korrikalarien egoera immunologikoan ere aztertzen ari diren bitartean. Bere laburpena: Ariketa moderatua immunitatea bultzatu dezake, erresistentzia ultra-erresistentziaren ahaleginak immunitatea txikiagoa izan dezake (gutxienez berreskuratu arte), eta baia urdin / urdin / beltzek zure gorputza sendo eta osasuntsu mantentzen lagun dezakete.
3, buruko osasuna hobetu eta depresioa murriztea. Jende askok korrika egiten hasten dira fitness fisikoa hobetzeko, baina denbora baino lehenago, korrika egitera bultzatzen duten arrazoia korrika egiteko sentsazioaz gozatzen da
4, hipertentsio presioa txikiagoa. Korrika eta beste ariketa moderatua odol presioa jaisteko modu frogatua eta independentea da.
Zerbait kontuan hartu edo korrika egin aurretik
Igeriketa eta bai korrika, entrenamendu kardiobaskular handia eskaintzen dute eta, idealki, bien arteko aldaketak onura onenak lortuko dituzte. Hala ere, askotan, egoera ezin hobea da askotan lehentasun pertsonalak, osasun baldintzak eta bizimodu faktoreak direla eta. Hona hemen igeri egiten edo korrika egin nahian pentsatu beharko zenukeena.
1, artikulazio mina al duzu? Artritisa edo bestelako artikulazio mina jasaten badituzu, igeriketa hobea da korrika egitea baino. Igeriketa artikulazioetan estres gutxiago jartzen du, ariketa forma arinagoa da eta arazo bateratuak areagotzea da.
2, ba al duzu beheko gorputz lesiorik? Belauna, orkatila, hip edo bizkarreko lesioa baduzu, igeriketa aukera seguruagoa da, jakina eragin txikiagoa duelako.
3, sorbalda lesioa al duzu? Igeriketa errepikatutako trazuak behar dira, eta sorbaldako lesioa baduzu, horrek narritadura sor dezake eta lesioa okerrera egin dezake. Kasu honetan, korrika aukera hobea da.
4, hezur osasuna hobetu nahi al duzu? Pisua zure txahal eta motxilan gehituz, exekutazio sinple bat hezurrezko pisu osasuntsuaren gaineko pisua bihurtu dezakezu, zalantzarik gabe, baina ez du bere onurarik galduko. Aitzitik, igeriketa ezin da hau egin.
Ordua: 2012ko abuztuaren 19a
