Txirrindularitzan, jende askok entzun behar duen terminoa dago, bera da "Errodadura maiztasuna", maiz aipatzen den terminoa. Txirrindularitzako zaleentzat, zentzuzko kontrolak ezin du txirrindularitza-eraginkortasuna hobetzeko, baita txirrindularitza leherketa ere hobetuz. Nola funtzionatzen du? Beraz, ikus dezagun gertuago pedalaren garrantzia Maiztasuna eta nola optimizatu dezakegu gure ibilaldi esperientzia pedalen maiztasuna handituz.
Lehenik eta behin, zer da errodadura maiztasuna
Traduaren maiztasuna ibiltzeko ikastaroan minutu bakoitzeko iraultza kopurua aipatzen da. Parametro garrantzitsua da zaldiz eraginkortasuna neurtzeko, normalean iraultza gisa adierazten da minutuko. Errodadura maiztasun mailak zuzenean eragina du abiadura, potentzia irteera eta pilotuaren bihotz-maiztasunari.
Bigarrena, maiztasunaren urratsaren garrantzia
1, pedalen maiztasun altu batek esan nahi du pedal bakoitza modu eraginkorrean bihur daitekeela, beraz, ibiltzeko eraginkortasuna handituz. Abiadura berdinean, pedalen maiztasun altuak giharren nekea murriztu dezake, pedal indar bakoitza txikiagoa delako, muskuluak berreskuratzea hobea delako.
2, elkarrekin eta gihar estresa murriztea: pedalezko maiztasun baxua askotan pedal gogorrarekin batera doa, belauneko artikulazioan eta muskuluen zama areagotzen duena eta dagoeneko kartilagoen higadura eragiten du eta horrek epe luzera lesioak ekar ditzake. Pedalaren maiztasun altuak estresa hau barreiatu eta lesio arriskua murriztu dezake.
3, hobetu CardioSpiratorio funtzioa: pedalen maiztasuna normalean bihotz-maiztasun handiagoa izaten da.
4, Ariketa ibiltzeko trebetasunak: pedalen maiztasun handia praktikatuz, txirrindulariek hobeto kontrolatu dezakete bizikleta eta ibiltzeko trebetasunak hobetu, batez ere eskalada eta bizkortzea.
Hiru, nola hobetu urratsaren maiztasuna
1. Engranaje-erlazioaren aukeraketa hautatzea: engranaje-erlazio egokia errodadura maiztasuna hobetzeko lehen urratsa da. Lur lauan ibiltzerakoan, engranaje-erlazio handiagoa erabiltzen saiatzean, pedal bakoitza errazago biratu ahal izateko, eta, beraz, pedalen maiztasuna hobetu ahal izateko.
2. Practice Pedaling leuna: pedal leuna eta etengabea da pedalen maiztasuna hobetzeko gakoa. Pedalatzerakoan, orpoa hondoratu behar da eta oina oinaren solairuaren erditik bultzatu behar da, indarra galtzea eta pedalaren eraginkortasuna hobetzea.
3. Prestakuntza: tarteen prestakuntza modu eraginkorra da, pausoak areagotzeko. Pedalezko ziklo altuak eta baxuak txandakatuz, gihar erresistentzia eta indarra handitu ditzakezu, batez besteko pedalaren maiztasuna handituz.
4. Maintain eskuineko zaldizko jarrera: zaldiz egindako jarrera egokia gidariek modu eraginkorragoan transferitu eta energia-hondakinak murrizten lagun dezakete. Mantendu bizkarra zuzen eta besoak erlaxatu bizikletaren kontrol hobea lortzeko eta pedalezko maiztasuna areagotzeko.
Lau: zenbateko maiztasuna "egokia" da
Eskarmentu handiko txirrindulariek esango dute 80 eta 100 iraultza mantentzea minutuko (RPM), pedalaren eraginkortasuna modu eraginkorrean hobetzeaz gain, belaunetan eta muskuluen zama murrizten duena, zure zaldiz gero eta gehiago errazten duena. naturala.
Zergatik aukeratu barruti hau? Pedalen maiztasun baxuez esan nahi duelako indar gehiago erabili behar duzula pedalei, giharren nekea erraz eramanez; Pedal altuak hankako muskuluak gehiegi estutu ditzake, eta hori ere ez da ibilaldi luze batera bultzatzen. 80-100 rpm-ko errodadura oreka moduko bat da, eta horrek txirrindulariak abiadura egonkorra mantentzen laguntzen du eta zaldiz joateko dibertsio hobea izaten laguntzen du.
Gida orokorra besterik ez da. Izan ere, errodadura maiztasun egokiak ere gizabanakoaren egoera fisikoa, zaldiz ingurunea eta bizikleta mota eta bestelako faktoreak kontuan hartu behar ditu. Adibidez, muino bat igotzean, beharrezkoa izan daiteke pedalen maiztasuna murriztea momentua handitzeko, laua edo maldan behera, pedala maiztasuna handitu daiteke abiadura handitzeko.
Urratsaren maiztasuna zaldiz parametro garrantzitsua da, eta horrek zuzenean eragiten du zaldien eraginkortasuna eta errendimendua. Pedalen maiztasuna handituz, txirrindulariek hobeto ibiltzeko aukera izan dezakete, txirrindularitzaren abiadura areagotu, lesio arriskua murrizten dute eta CardioSpiratorio funtzioa hobetu dezakete. Praktikaren eta prestakuntzaren bidez, denek tempo egokia aurki dezakete beren kabuz, horrela ibiltzeko esperientzia hobetuz.
Aldi berean, zure pedal estiloa aurki dezakezu erronka desberdinei aurre egiteko!
Posta: 2012-20-20 abendua
