Txirrindularitzan, jende askok entzun behar zuen termino bat da, bera da "errodaduraren maiztasuna", askotan aipatzen den terminoa. Txirrindularitza zaleentzat, pedalen maiztasunaren arrazoizko kontrolak txirrindularitzaren eraginkortasuna hobetzeaz gain, txirrindularitzaren eztanda ere hobetu dezake. Nola funtzionatzen duen jakin nahi duzu? Ikus dezagun, beraz, pedalaren garrantzia. maiztasuna eta nola optimizatu dezakegun gure gidatzeko esperientzia pedalen maiztasuna handituz.
Lehenik eta behin, zer den errodaduraren maiztasuna
Zapaltzeko maiztasuna ibilaldian zehar minutuko bira kopuruari dagokio. Parametro garrantzitsua da ibiltzearen eraginkortasuna neurtzeko, normalean minutuko bira gisa adierazita. Errodaduraren maiztasunaren mailak zuzenean eragiten dio txirrindulariaren abiadurari, potentziari eta bihotz-maiztasunari.
Bigarrena, urratsak maiztasunaren garrantzia
1、Pedalaren maiztasun handikoak esan nahi du pedal bakoitza modu eraginkorragoan bihur daitekeela aurrerako potentzian, horrela ibiltzeko eraginkortasuna areagotuz. Abiadura berean, pedalen maiztasun altuak giharren nekea murrizten du, pedalen indar bakoitza txikiagoa denez, muskuluek berreskurapen hobea lor dezakete.
2 、 Murriztu artikulazioen eta muskuluen estresa: pedalei buruzko maiztasun baxua pedaleatze gogorrarekin batera izaten da, eta horrek belauneko artikulazio eta muskuluen zama areagotzen du eta dagoeneko kartilagoen higadura eragiten du, eta horrek epe luzera lesioak eragin ditzake. Pedalaren maiztasun altuak estres hori sakabanatu eta lesio arriskua murrizten du.
3 、 Hobetu bihotz-arnasketa funtzioa: pedalen maiztasun handia bihotz-maiztasun handiagoarekin batera izaten da, eta horrek bihotz-arnasketa funtzioa hobetzen laguntzen du eta sistema kardiobaskularren erresistentzia hobetzen laguntzen du.
4 、 Ariketa ibiltzeko trebetasunak: pedalen maiztasun handia praktikatuz, txirrindulariek bizikleta hobeto kontrola dezakete eta ibiltzeko trebetasunak hobetu ditzakete, batez ere eskalatzean eta azeleratzen direnean.
Hiru, nola hobetu urratsen maiztasuna
1.Engranaje-erlazioaren hautaketa zientifikoa: engranaje-erlazio egokia da errodadura-maiztasuna hobetzeko lehen urratsa. Lur lauan ibiltzen zarenean, engranaje-erlazio handiagoa erabiltzen saia zaitezke, pedal bakoitza errazago biratu ahal izateko, eta horrela pedalaren maiztasuna hobetu.
2.Practice pedalada leuna: pedaleoa leun eta etengabea da pedalen maiztasuna hobetzeko gakoa. Pedalea egitean, orpoa hondoratzen jarraitu behar da eta oina oin-zolaren erditik bultzatu behar da, eta horrek indar-galera murriztu dezake eta pedalearen eraginkortasuna hobetu dezake.
3.Tartekako entrenamendua: tartekako entrenamendua urratsen maiztasuna handitzeko modu eraginkorra da. Pedalaldi altuko eta baxuko zikloak txandakatuz, muskuluen erresistentzia eta indarra areagotu ditzakezu, eta, horrela, pedalei buruzko batez besteko maiztasuna areagotu.
4. Mantendu ibiltzeko jarrera egokia: ibiltzeko jarrera egokiak txirrindulariei boterea modu eraginkorragoan transferitzen eta energia xahutzea murrizten lagun diezaieke. Mantendu bizkarra zuzen eta besoak erlaxatuta bizikleta hobeto kontrolatzeko eta pedalei maiztasuna areagotzeko.
Lau: zenbat pauso maiztasuna den "egokia"
Esperientziadun txirrindulari gehienek esango dizute minutuko 80 eta 100 bira (RPM) mantentzea dela tarte aproposa, eta horrek pedalaren eraginkortasuna hobetzeaz gain, belaunen eta muskuluen zama murrizten du, zure ibilaldia erraztuz eta gehiago eginez. naturala.
Zergatik aukeratu sorta hau? Pedalaren maiztasun baxuegia esan nahi baita pedalei indar gehiago erabili behar duzula, erraz muskulu-nekea ekartzea; Pedal altuek zure hanken muskuluak gehiegi estutu ditzakete, eta hori ere ez da ibilaldi luzerako lagungarria. 80-100 RPM-ko zapaldura oreka modukotzat hartzen da, eta horrek txirrindulariari abiadura egonkorra mantentzen laguntzen dio eta hobeto bizitzen ibiltzearen dibertsioa.
Hau jarraibide orokor bat besterik ez da. Izan ere, errodaduraren maiztasun egokiak ere kontuan hartu behar ditu norbanakoaren egoera fisikoa, ibiltzeko ingurunea eta bizikleta mota eta beste faktore batzuk. Esaterako, muino bat igotzean, pedalaren maiztasuna murriztea beharrezkoa izan daiteke momentua handitzeko, eta lau edo maldan beherako zati batean, berriz, pedalen maiztasuna handitu daiteke abiadura handitzeko.
Urratsaren maiztasuna parametro garrantzitsua da ibilaldian, eta horrek zuzenean eragiten du ibiltzearen eraginkortasuna eta errendimendua. Pedalen maiztasuna areagotuz, txirrindulariek hobeto gozatu dezakete ibiltzen, bizikletan ibiltzeko abiadura handitu, lesio arriskua murriztu eta bihotz-arnas funtzioa hobetu. Praktikaren eta entrenamenduaren bidez, bakoitzak bere denbora egokia aurki dezake, horrela ibilaldiaren esperientzia hobetuz.
Aldi berean, erronka ezberdinei aurre egiteko zure pedal estilo propioa aurkitzea nahiko nuke!
Argitalpenaren ordua: 2024-12-20
