Txirrindularitzan, jende askok entzun behar izan duen terminoa dago, bera da "errodadura-maiztasuna", maiz aipatzen den terminoa. Txirrindularitza zaleentzat, pedalen maiztasunaren kontrol arrazoizkoak ez du txirrindularitzaren eraginkortasuna hobetzen bakarrik, baita txirrindularitzaren leherketa ere. Jakin nahi duzu nola funtzionatzen duen? Beraz, ikus dezagun gertuagotik pedalen maiztasunaren garrantzia eta nola optimiza dezakegun gure bizikleta esperientzia pedalen maiztasuna handituz.
Lehenik eta behin, zer da maiztasuna?
Txirrindularitza-maiztasunak txirrindularitzan minutuko bira kopurua adierazten du. Txirrindularitzaren eraginkortasuna neurtzeko parametro garrantzitsua da, normalean minutuko bira gisa adierazten dena. Txirrindularitza-maiztasunaren mailak zuzenean eragiten dio txirrindulariaren abiadurari, potentziari eta bihotz-maiztasunari.
Bigarrenik, urrats-maiztasunaren garrantzia
1. Pedal-maiztasun altuak esan nahi du pedal bakoitza aurreranzko potentzian eraginkorrago bihur daitekeela, eta horrela, bizikleta-eraginkortasuna handituz. Abiadura berean, pedal-maiztasun altuak giharretako nekea murriztu dezake, pedal bakoitzaren indarra txikiagoa delako, giharrek errekuperazio hobea lor dezaketelako.
2. Artikulazioetako eta giharretako estresa murriztu: Pedalizazio-maiztasun baxuak pedalizazio gogorrarekin batera gertatzen da askotan, eta horrek belauneko artikulazioan eta giharretan zama handitzen du eta kartilagoaren higadura eragiten du, eta horrek epe luzera lesioak eragin ditzake. Pedalizazio-maiztasun altuak estres hori barreiatu eta lesio-arriskua murriztu dezake.
3. Arnasketa-funtzioa hobetu: Pedalen maiztasun altuak bihotz-maiztasun handiagoa dakar normalean, eta horrek arnasketa-funtzioa hobetzen eta sistema kardiobaskularren erresistentzia areagotzen laguntzen du.
4. Gidatzeko trebetasunak landu: Pedalei maiztasun handia praktikatuz, txirrindulariek bizikleta hobeto kontrolatu eta gidatzeko trebetasunak hobetu ditzakete, batez ere igotzean eta azelerazioan.
Hiru, nola hobetu pausoen maiztasuna
1. Martxa-erlazioaren hautaketa zientifikoa: Martxa-erlazio egokia da errodadura-maiztasuna hobetzeko lehen urratsa. Lur lauan ibiltzean, martxa-erlazio handiagoa erabiltzen saia zaitezke, pedal bakoitza errazago biratu ahal izateko eta, horrela, pedalen maiztasuna hobetzeko.
2. Pedalei leunki mugitzea praktikatu: Pedalei leunki eta etengabe mugitzea da pedalen maiztasuna hobetzeko gakoa. Pedalei ematean, orpoa hondoratuta mantendu behar da eta oina oin-zolaren erdialdetik bultzatu, horrek indar-galera murriztu eta pedalei eraginkortasuna hobetu dezake.
3. Tarteka entrenamendua: Tarteka entrenamendua urratsen maiztasuna handitzeko modu eraginkorra da. Pedalizazio ziklo altuak eta baxuak txandakatuz, giharren erresistentzia eta indarra handitu ditzakezu, eta horrela, batez besteko pedalizazio maiztasuna handitu.
4. Mantendu bizikletaz ibiltzeko jarrera egokia: Bizikletaz ibiltzeko jarrera egokiak txirrindulariei potentzia eraginkorrago transferitzen eta energia xahutzea murrizten lagun diezaieke. Bizikletaren kontrol hobea lortzeko eta pedalatze-maiztasuna handitzeko, mantendu bizkarra zuzen eta besoak erlaxatuta.
Lau: Zenbat urrats-maiztasun den "egokia"
Txirrindulari esperientziadun gehienek esango dizute minutuko 80 eta 100 bira (RPM) mantentzea dela tarte aproposa, eta horrek ez bakarrik pedalaren eraginkortasuna hobetzen duelako, baita belaunen eta giharren gaineko zama murrizten duelako ere, zure bizikletaz ibiltzea errazagoa eta naturalagoa bihurtuz.
Zergatik aukeratu gama hau? Pedalei maiztasun baxuegiak indar gehiago erabili behar duzula esan nahi duelako pedalei ekiteko, eta horrek muskulu-nekea erraz eragiten duelako; Pedalei abiadura altuak erabiltzeak hanketako muskuluak gehiegi tenkatu ditzake, eta hori ere ez da egokia ibilaldi luzeetarako. 80-100 RPM-ko pedala oreka mota bat da, eta horrek txirrindulariari abiadura egonkorra mantentzen eta ibiltzearen dibertsioa hobeto bizitzen laguntzen dio.
Hau jarraibide orokor bat besterik ez da. Izan ere, errodadura-maiztasun egokiak kontuan hartu behar ditu norbanakoaren egoera fisikoa, bizikleta-ingurunea, bizikleta mota eta beste faktore batzuk ere. Adibidez, aldapa bat igotzean, beharrezkoa izan daiteke pedal-maiztasuna murriztea momentua handitzeko, eta laua edo beheranzko bide batean, pedal-maiztasuna handitu daiteke abiadura handitzeko.
Pausoen maiztasuna parametro garrantzitsua da bizikletan ibiltzean, eta zuzenean eragiten dio bizikletan ibiltzearen eraginkortasunari eta errendimenduari. Pedalei eragiten dien maiztasuna handituz, txirrindulariek hobeto goza dezakete bizikletaz, abiadura handitu dezakete, lesio arriskua murriztu eta arnasketa-funtzioa hobetu. Praktikaren eta entrenamenduaren bidez, denek aurki dezakete beren erritmo egokia, eta horrela bizikletaz ibiltzeko esperientzia hobetu.
Aldi berean, erronka ezberdinei aurre egiteko zure pedal estilo propioa aurkitzea opa dizut!
Argitaratze data: 2024ko abenduaren 20a
