Bihotz-maiztasun handia korrika egiten duzun bitartean?
Probatu bihotz-maiztasuna kontrolatzeko 4 modu oso eraginkor hauek
Ondo berotu korrika egin aurretik
Berotzea korrika egitearen zati garrantzitsua da
Ez ditu kirol lesioak bakarrik saihesten
Gainera, atseden egoeratik mugimendu egoerarako trantsizioa leuntzen laguntzen du.
Berotze on batek luzaketa dinamikoak eta inpaktu txikiko ariketak barne hartzen ditu.
Esaterako, esku libreko gimnasia erraza eta korrika egitea
Honek pixkanaka muskuluak esnatuko ditu eta gorputzeko odol-zirkulazioa hobetuko du
Saihestu bihotz-biriketako kargaren bat-bateko igoerak eragindako bihotz-maiztasunaren igoera anormala
Metodoa eta trebetasuna.
Korrika egiteko erritmoa kontrolatzea, batez ere urratsen maiztasuna, funtsezkoa da bihotz-maiztasuna kontrolatzeko. Hona hemen aholku praktiko batzuk
Handitu urratsen maiztasuna: Minutuko 160-180 urratsetara urratsen maiztasuna handitzen saiatzeak urrats bakoitzaren eragina murriztu eta bihotz-maiztasuna murriztu dezake.
Pausoen luzera laburtu: Pausoen luzera kontrolatuz, pauso gehiegizkoak eragindako gorputz-kolpea saihestu, eta horrela bihotz-maiztasuna murriztu.
Handitu urratsen maiztasuna: Minutuko 160-180 urratsetara urratsen maiztasuna handitzen saiatzeak urrats bakoitzaren eragina murriztu eta bihotz-maiztasuna murriztu dezake.
Gogoratu, korrika egitearen helburua osasuntsu egotea dela
Ez abiadura.
Zure korrika-erritmoa ezarriz
Bihotz-maiztasuna egonkor mantendu dezakegu aldi berean
Gozatu korrika egitean
Arnasketa erritmoa kontrolatu
Arnasketa bihotz-maiztasuna erregulatzeko bide garrantzitsua da.
Arnasketa-metodo egokiek bihotz-maiztasuna hobeto kontrolatzen lagun diezagukete
Sabelaldeko arnasketa: Arnasketa sakona sabelaldea zabalduz eta uzkurtuz lortzen da, bularrean bakarrik oinarritu beharrean.
Arnasketa erritmoa: Saiatu "bi urrats, arnasa bat, bi urrats, arnasa bat" erritmoa arnasketa uniformea eta egonkorra mantentzeko.
Arnasketa egokiak ez du oxigenoaren erabilera hobetzen bakarrik, baita bihotz-maiztasuna ere eraginkortasunez kontrolatzen du, korrika egitea erraztuz.
Erabili tarteka entrenamendua
Tarteka-entrenamendua bihotz-maiztasuna kontrolatzeko metodo eraginkorra da, intentsitate handiko eta intentsitate baxuko ariketak txandakatuz kardioarnasketa-funtzioa hobetzen baitu:
Intentsitate handiko ariketa: 30 segundotik minutu 1era korrika egitea, bihotz-maiztasun maximoaren % 80-90ean.
Intentsitate baxuko ariketa: Jarraian, egin 1-2 minutuko korrika edo oinez bizkor ibili, bihotz-maiztasuna pixkanaka berreskuratzeko.
Korrika egitean bihotz-maiztasuna kontrolatzeko prozesuan, bihotz-maiztasuna kontrolatzeko bularreko uhala tresna laguntzaile garrantzitsua da.
Nola funtzionatzen duen: Bihotz-maiztasunaren bandak bihotz-maiztasuna kalkulatzen du, bularreko elektrodoen bidez bihotzak uzkurdura bakoitzarekin sortzen dituen seinale elektriko ahulak detektatuz.
Neurketa hau oso zehatza dela uste da, bihotzaren jarduera zuzenean islatzen duelako.
Nola erabili:
Bihotz-maiztasunaren banda jantzi aurretik, elektrodoa ur kantitate txiki batekin bustitzea gomendatzen da, horrek eroankortasun elektrikoa hobetu eta seinalearen transmisio zehatza bermatu dezakeelako.
Bihotz-maiztasunaren banda esternoiaren azpian eraman behar da, azalarekin kontaktu estuan dagoela ziurtatuz. Altuegi edo baxuegi jartzeak neurketa okerrak eragin ditzake.
Ariketa prozesuan, bihotz-maiztasunaren datuen aldaketak denbora errealean behatzea, ariketaren intentsitatearen doikuntza puntuala
Bihotz-maiztasuna detektatzeko bularreko uhalak erabiliz, bihotz-maiztasunaren aldaketak zehatzago kontrolatu ditzakegu, eta horrela, korrika egiten ari garen bitartean bihotz-maiztasuna eraginkorrago kontrolatu, ariketaren segurtasuna eta eraginkortasuna hobetuz.
Argitaratze data: 2024ko azaroaren 5a
