Bihotz-taupada altua korrika egiten duzun bitartean?
Saiatu bihotz-taupadak kontrolatzeko 4 modu super eraginkor hauek
Ondo berotu korrika egin aurretik
Beroketa korrika egiteko atal garrantzitsua da
Ez ditu soilik kirol-lesioak saihesten
Gainera, atseden egoeratik mugitzen den egoerara igarotzen leuntzen laguntzen du.
Beroketa on batek luzatze dinamikoak eta eragin txikiko ariketak barne hartzen ditu
Hala nola, esku libreko gimnasia erraza eta korrika egitea
Horrek pixkanaka muskuluak esnatuko ditu eta gorputzeko odol-zirkulazioa hobetuko du
Saihestu bihotz-biriken kargaren bat-bateko igoerak eragindako bihotz-taupadaren igoera anormala
Metodoa eta trebetasuna
Korrika-erritmoa kontrolatzea, batez ere urratsen maiztasuna, funtsezkoa da bihotz-maiztasuna kontrolatzeko. Hona hemen aholku praktiko batzuk
Handitu urratsen maiztasuna: urratsen maiztasuna minutuko 160-180 urratsera igotzen saiatzeak urrats bakoitzaren eragina murriztu dezake eta bihotz-taupadak murriztu ditzake.
Laburtu urratsaren luzera: urratsaren luzera kontrolatuz, saihestu urrats gehiegizko luzerak eragindako gorputz-shock-a, eta horrela bihotz-taupadak murrizten dira.
Handitu urratsen maiztasuna: urratsen maiztasuna minutuko 160-180 urratsera igotzen saiatzeak urrats bakoitzaren eragina murriztu dezake eta bihotz-taupadak murriztu ditzake.
Gogoratu, korrika egitearen helburua osasuntsu egotea dela
Ez abiadura
Zure lasterketetan erritmoa eginez
Gure bihotz-taupadak egonkor mantendu ditzakegu aldi berean
Gozatu korrika
Arnasketa-erritmoa kontrolatzea
Arnasketa bihotz-maiztasuna erregulatzeko baliabide garrantzitsua da.
Arnasketa metodo egokiek gure bihotz-taupadak hobeto kontrolatzen lagunduko digute
Sabel-arnasketa: arnasketa sakona sabelaldea zabalduz eta uzkurtuz lortzen da, bularrean soilik fidatu beharrean.
Arnasketa-erritmoa: Saiatu "bi urrats, arnasa bat, bi urrats, arnasa bat" erritmoa arnasa berdin eta egonkor mantentzeko.
Arnasketa egokiak oxigenoaren erabilera hobetzeaz gain, bihotz-maiztasuna modu eraginkorrean kontrolatu dezake, gure korrika egitea erraztuz.
Erabili tarteko entrenamendua
Tarte-entrenamendua bihotz-taupadak kontrolatzeko metodo eraginkorra da, eta bihotz-arnasketa funtzioa hobetzen du intentsitate handiko eta intentsitate baxuko ariketak txandakatuz:
Intentsitate handiko ariketa: Korrika bizkorra 30 segundotik minutura bitartekoa zure bihotz-maiztasun maximoaren % 80-90ean.
Intentsitate baxuko ariketa: jarraitu 1-2 minutuko korrika edo ibilaldi bizian, bihotz-taupadak pixkanaka berreskuratu dezan.
Bihotz-maiztasuna kontrolatzeko prozesuan, bihotz-maiztasuna kontrolatzeko bularreko uhala tresna laguntzaile garrantzitsua da.
Nola funtzionatzen duen: bihotz-maiztasunaren bandak bihotz-maiztasuna kalkulatzen du, bihotzak uzkurdura bakoitzean sortzen dituen seinale elektriko ahulak bularreko elektrodoen bidez hautemanez.
Neurketa hau oso zehatza da, bihotzaren jarduera zuzenean islatzen duelako.
Nola erabili:
Bihotz-maiztasunaren banda jantzi aurretik, elektrodoa ur kopuru txiki batekin bustitzea gomendatzen da, eta horrek eroankortasun elektrikoa hobe dezake eta seinalearen transmisio zehatza bermatu dezake.
Bihotz-maiztasun-banda esternorraren azpian zuzenean eraman behar da, larruazaleko kontaktu estuan dagoela ziurtatuz. Posizio altuegiak edo baxuegiak neurketa okerrak eragin ditzake
Ariketa prozesuan, bihotz-taupadaren datuen denbora errealeko behaketa aldatzen da, ariketa-intentsitatearen doikuntza puntuala
Bihotz-taupadak hautemateko bularreko uhalak erabiliz, bihotz-maiztasunaren aldaketak zehatzago kontrolatu ditzakegu, horrela korrika egiten ari zaren bitartean bihotz-maiztasuna modu eraginkorragoan kontrolatzeko, ariketaren segurtasuna eta eraginkortasuna hobetuz.
Argitalpenaren ordua: 2024-05-05
