Bihotz erritmo altua exekutatzen ari zaren bitartean?
Saiatu zure bihotz maiztasuna kontrolatzeko 4 modu eraginkor horiek
Berotu ondo korrika egin aurretik
Beroketa korrika egiteko zati garrantzitsua da
Ez ditu kirol lesioak soilik ekiditen
Gainera, atseden hartzeko egoera mugitzen den egoera batetik trantsizioa leuntzen laguntzen du.
Beroketa on batek luzatze dinamiko eta inpaktu txikiko ariketak biltzen ditu
Hala nola, doako gimnasia erraza eta jogging
Hau pixkanaka muskuluak esnatuko dira eta gorputzean odol zirkulazioa hobetuko dute
Saihestu karga kardiopulmonarioaren bat-bateko gehikuntzak eragindako bihotz-tasaren gehikuntza anormala
Metodoa eta trebetasuna
Korrika erritmoa kontrolatzea, batez ere maiztasun pausoak, funtsezkoa da bihotz-maiztasuna kontrolatzeko. Hona hemen aholku praktiko batzuk
Handitu maiztasuna: minutu bakoitzeko 160-180 pauso pauso handitzen saiatzeak urrats bakoitzaren eragina murriztu dezake eta bihotz maiztasuna murriztu dezake
Laburpena Lautada Luzera: Luzera kontrolatuz, saihestu gehiegizko luzera duen gorputzaren kolpea, eta horrela bihotz-maiztasuna murrizten da.
Handitu maiztasuna: minutu bakoitzeko 160-180 pauso pauso handitzen saiatzeak urrats bakoitzaren eragina murriztu dezake eta bihotz maiztasuna murriztu dezake
Gogoratu, korrika egiteko helburua osasuntsua izatea da
Ez abiadura
Zure lasterketak okertuz
Gure bihotz-tasa etengabe mantendu dezakegu aldi berean
Gozatu korrika
Arnasketa erritmoa kontrolatzea
Arnasketa bihotz-maiztasuna erregulatzeko bide garrantzitsua da.
Arnasketa metodo egokiek gure bihotz maiztasuna hobeto kontrolatzen lagun dezakete
Sabeleko arnasketa: arnasa sakona lortzen da sabelaldea zabalduz eta kontratatuz, bularrean bakarrik oinarritzea baino
Arnasketa erritmoa: saiatu "bi pauso, arnas bat, bi pauso, arnasa" mantendu eta egonkorra izan dadin.
Arnasketa egokiak oxigenoaren erabilera hobetzeaz gain, bihotz-maiztasuna modu eraginkorrean kontrolatzen du, gure exekutatzea erraztuz.
Erabili tarteen prestakuntza
Tarteen prestakuntza bihotz-maiztasuneko kontrol metodo eraginkorra da, intentsitate handiko eta intentsitate baxuko ariketak txandakatuz funtzioa hobetzen duena:
Intentsitate handiko ariketa: 30 segundoko 30 segundoko maiztasun bizkorra zure bihotz maiztasun maximoaren% 80-90 arte.
Intentsitate baxuko ariketa: jarraitu 1-2 minutuz jogging edo bizkorra oinez, bihotz-maiztasuna pixkanaka berreskuratzeko.
Bihotz-maiztasunak kontrolatzeko prozesuan, bihotz maiztasunaren jarraipena bularreko uhala tresna osagarria da.
Nola funtzionatzen duen: Bihotz-tasaren banda bihotz-maiztasuna kalkulatzen du bihotzek sortutako seinale elektriko ahulak sentituz bularrean elektrodoen bidez.
Neurketa hau oso zehatza da, zuzenean bihotzaren jarduera islatzen duelako.
Nola erabili:
Bihotz-tasa banda jantzi aurretik, gomendagarria da elektrodoa ur kopuru txiki batekin bustitzea, eta horrek eroankortasun elektrikoa hobetu dezake eta seinalearen transmisio zehatza ziurtatu dezake
Bihotz-maiztasuneko banda esternoaren azpian zuzenean eraman behar da, larruazalean harreman estua dela ziurtatuz. Posizio oso altua edo baxua neurketa zehaztugabeak sor ditzake
Ariketa prozesuan, denbora errealeko behaketa bihotz-maiztasunaren datuen aldaketak, ariketa intentsitatearen doikuntza puntuala
Bihotz-tasak hautemateko bularreko uhalak erabiliz, bihotz-maiztasunaren aldaketak zehatzago kontrolatu ditzakegu, horrela, bihotz-maiztasuna kontrolatuz korrika egitean, ariketaren segurtasuna eta eraginkortasuna hobetuz.
Post ordua: 20120ko azaroaren 05a
